1 200 kalorilik diyet, çoğu insanda kilo vermeye neden olan düşük alım miktarı olarak düşünülür. Bunu normal egzersizlerle birleştiriyorsanız ancak ölçeğin üzerindeki değişiklikleri görmüyorsanız, sonuçsuz kilo vermek için neden bu kadar zor çalıştıklarınızı merak edebilirsiniz. Daha az yemek yiyip daha fazla hareket ederseniz kilo kaybı meydana gelir, ancak az yakıt tüketimi, kalori alımınızı ve hatta bazı tıbbi durumları hafife alarak kilo vermektir.
Günün Videosu
1, 200 Kalorisi Neyin Kesinlikli mi?
Günde 1, 200 kalori yediğinizi düşünebilirsiniz, ancak ağzınıza koyduğunuz her çocuğu tartıp ölçmediğiniz sürece alımının bu olduğundan yüzde yüz emin olamazsınız. Annals of Internal Medicine'in 2006 sayısında yayınlanan bir araştırma, insanların geniş yemeklerde kalori alımını ortalama yüzde 40 oranında hafife aldığını tespit etti. New York Üniversitesi'nden beslenme profesörü ve "Neden Kaloriler Sayısı: Bilimden Siyasete" adlı yazarın ortak yazarı Marion Nestle, Atlantik'te 2012'de tüm kalorik alımların ortalama hafife alınmasının yüzde 30 olduğunu yazdı.
Bunun anlamı, günde 1, 200 kalori yiyorsanız, ama gözle görünen kısımları düşünüyorsanız, aslında 1, 560 ile 1, 680 kaloriyi tüketiyorsunuz demektir. Bu, yarattığınız kaloriden kaynaklanan kayıp, düşündüğünüzden çok daha küçük ve ölçülebilir bir haftalık kaybın olmaması anlamına geliyor.
Metabolizmayı Durdurdunuz mı?
Psikolojik olarak, vücudunuz sıkı kalori standartlarınızdan olumsuz bir şekilde etkilenebilir, bu da beklediğiniz kilo vermeyi engeller. Psychosomatic Medicine'nin 2010 sayısında yayınlanan bir araştırmaya göre, katı kalori sayma ve iradeyi uygulama, vücudunuzdaki stresini artırarak kortizol hormonunun serbest kalmasını sağlıyor. Aşırı miktarda kortizol vücudunuzun yağ tutmasına neden olabilir.Gerçekten Yemeğiniz Her Zaman Sağlıklı mı?
Eğer bir gıda günlüğü tutmuyorsanız, bilinçaltı olarak herhangi bir hileyi engelleyebilir ve ne kadar sağlıklı bir şekilde yiyorsunuz tahmin edebilir. Süslü bir kahve içeceği, bir kadeh şarap, depo depolarındaki gıda örnekleri, ofiste ev yapımı kurabiye ısırıkları veya öğle yemeğinde ekstra pansumanlar diyetinizin ihlali olarak size kayıt edilemez, ancak bu kaloriler toplanır.
Yemek yediğiniz bir günlük, düşündüğünüzden daha gösterişli olabilir. Ayrıca, yiyecekleri anksiyete, stres ya da yalnızlık için bir başa çıkma mekanizması olarak kullandığınız zaman tanımlamanıza yardımcı olabilir. Ne kadar su içtiğinizi ve kaç saat uyuduğunuzu da kaydedin. Ya az da ağırlık kaybını durdurabilir.
Doğru Egzersiz Yapıyor musunuz?
Gündüzleri aynı güne bakan egzersiz rutinleri, bir platoya çarpmanıza neden olabilir. Vücudunuz uyarıya alıştı ve sonuçları görmeyi bırakıyorsunuz. Örneğin, kapalı bir döngüye girmek yerine yeni bir etkinlik yaparak rutini biraz karıştırın. Güçlendirme egzersizlerini yeniden düzenleyin ve diğer alternatifler gibi ağırlıkları arttırmak veya daha fazla set eklemek. Ayrıca, kendinizi düşündüğünüz kadar egzersiz yapıp kullanmadığınızı kendinize sorun. Spor salonuna katılmak takdire şayan bir durumdur, ancak buhar odasında spor salonunda olduğundan daha fazla vakit harcarsanız sonuç almanız pek olası değildir.
Ağırlıkları eliptik antrenör lehine attığınızda, vücudunuzu da bir kötülük yapıyorsunuz demektir. Güç eğitimi, metabolizmanızı artırmak için zayıf kas kütlesi oluşturur.
Tüm kardiyo oturumunuz için sürekli bir tempoda çalışıyorsanız, sonuçları da gözden kaçırıyor olabilirsiniz. 2011'de Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir bildiride, düşük yoğunluklu çalışmayla (örneğin, sprint gibi) yüksek yoğunluklu çalışmalardan kısa dönüşleri değiştirdiğiniz yüksek yoğunluklu aralık eğitiminin - yürüme gibi - size yardımcı olduğu sonucuna varılmıştır Kararlı durum egzersize göre daha etkili şekilde yağ yakın.
Diğer Etkinlikten Çıktınız mı?
Büyük bir kalori açığı sizi bilinçaltında gün boyunca yavaşlatabilir. Düzenli spor salonu oturumları, merdiven yerine asansörü kullanmanın bir mazereti varmış gibi hissetmenizi sağlayabilir. Spor salonuna geldiğinizde - düşündüğünüz kadar sıkı çalışmıyorsunuz olabilir, çünkü sadece yakıtınız yok demektir.
Ev işleri ya da yürüyüş görevleri gibi gündelik aktivitelere eşlik etmek çok zayıflamayı önleyebilir. Daha az yoğun egzersiz de günlük kalorisi yanıklığını azaltabilir. Hafif kalorin alımınız sizi yoksun, yorgun ve zayıf hissettirirse genel olarak daha fazla kalori yakmak için enerjiye sahip olduğunuzdan 100 ila 250 kaloriye kadar günlük yemek yeme oranını artırmayı düşünün.
Doktorunuzla Kontrol Edildiniz mi?
