Yeme Temiz Menü Planları

Temiz yemek, doğal durumuna yakın gıdalara odaklanmayı içerir. İşlenmiş gıdalar, özellikle rafine edilmemiş unlar, şekerler, trans yağlar, koruyucular ve yapay malzemeler kullanılmış olanlar caziptir. Meyve, fıstık, tohum, yağsız et, kuru fasulye ve bitki yağları gibi taze, bütün gıdalar temiz yemeklerin temelini oluşturur. Kaloriyi saymak yerine, doğal yemekleri ve temiz yemekler için orta bölüm boyutlarını önlemek için etiketleri okuyun.

Günün Videosu

İlkeler

Yeme içimi temiz bir menü planı, günde üç öğün ve bir veya iki aperitifin tüketilmesini ister. Her gün en az 2 litre su içiyorsanız, "Temiz Yemek" dergisini öneririz. Yüksek fruktoz mısır şurubu, yapay tatlar ve renkler, kısmen hidrojene yağlar ve monosodyum glutamat gibi yiyecekleri içeren uzun mamul listeleri ile tanımlanabilen işlenmiş ve rafine edilmiş gıdalardan kaçının. Yavaşlamak ve yemeğinizi tadarken temiz yemek yemenin bir parçasıdır. Evde sıklıkla yemek hazırlamayı ve atıştırmalıkları yanınıza almanızı bekleyin; böylece temiz yiyeceklere her zaman erişebilirsiniz.

Birinci Gün

Az yağlı süt, kıyılmış elma ve kızarmış ceviz ile pişmiş çelik yulafın bir kahvaltıyla başlayın. Öğle yemeğinde, doğal buğday, djon hardal, domates ve romaine maruluyla hazırlanmış kocaman bir İngiliz muffininde bir sandviçin tadını çıkarın. Tatlı için taze bir şeftali veya elma iç. Akşam yemeğinde, morina filetosu limon suyu ve kurutulmuş kekik ile pişirin. Kızartıncaya kadar kavrun ve 1 su bardağı kahverengi pirinç ve buğulanmış kuşkonmazla yemek. Besin Güvenliği. gov eti opak yapana kadar deniz ürünlerini pişirmeyi önerir ve çatalla kolayca ayrılır. Yemekler arasında, özellikle tam bir yemek olmadan 3 saatten fazla gittiklerinde atıştırmalıkları yiyin. 1 fincan dilimlenmiş ananas ve 1 fincan düşük yağ kefirini deneyin.

İkinci gün İki yetiştirme yumurta akı ve iki domates yumurta karıştırın. Bir dilim filizlenmiş tost tost ve bütün portakalla birlikte al. Öğle yemeğinde, vahşi pirinç, 4 ons buğulanmış karides, dilimlenmiş üzüm, nar çekirdeği ve 1/2 ons ceviz ile bir salata hazırlayın. 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve balzamik sirke ile elbise. Akşam yemeğinde ızgara domuz pirzola - görünür tüm yağları kesilmiş ve kurutulmuş kayısı, kuru kızılcık, zencefil, portakal suyu ve çiğ bal ısıtarak yapılan komposto ile hizmet vermektedir. Şuruplu sos yapmak için sıvı azalana kadar malzemeleri kaynatın. Sarımsak ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve kavrulmuş tatlı patates dilimleri içinde sote edilmiş ıspanakla birlikte servis yapın. Çerezler için 1 çorba kaşığı salsa ve 1 çorba kaşığı kaşu yağı ile bir elma ile kereviz sopa ve kırmızı biber şeritlerinin tadını çıkarın.

Üçüncü Gün

2 yemek kantarında badem yağı ve muz dilimleri ile kepekli İngiliz çörekini başlatın. Öğle yemeğinde, romaine marul, doğranmış yumurta akıları, kıyılmış havuç, ayçiçeği tohumları, kıyılmış tavuk göğsü ve üzüm domatesleriyle büyük bir yeşil salata hazırlayın.Bir çay kaşığı zeytinyağı, limon suyu ve İtalyan baharat giyin ve yan tarafta birkaç dokunmuş buğday kıranı var. Akşam yemeğinde, bıldırcın makarna mantarı, küp şekerlemeli balkabağılı kaynatarak ve kıyılmış sarımsak karan ile ezerek hazırlayın. Kepekli wonton sarmalayıcıları kullanın ve her birine yaklaşık 1 çorba kaşığı dolum doldurun. Kaynar suda dört dakika pişirin, zeytinyağı, sarımsak, doğranmış domates, taze adaçayı, tuzu ve biber ile yapılan hızlı, ev yapımı bir sos ile toplayın. Küçük bir ızgara tavuk göğsü yanında temiz mantı var. Organik nohutların sarımsak, tahin, limon suyu ve kimyon ile püre edilmesiyle yapılan ev yapımı humus ile taze çilek ve sebzelerle Yunan yoğurt yemekleri arasında atıştırma yapın.