Alkol tüketimini önleme, sigara içme ve sınırlandırma, yaşam süresinin uzatılması için birkaç iyi bilinen yol olup, ancak hedefiniz doğum günü pastanızda 100 mum üflemekse, bazı diyet alışkanlıkları eşit derecede önemlidir. Ne yerseniz yeyin, ne yemediğiniz, tüm vücudunuzun sağlığında önemli bir rol oynar ve yaşayacağınız ihtimamı yüzüncü yıldır artırabilir.
Günün Video
Elyaf Üzerine Doldurun
Daha fazla kepekli yemek yiyenler daha uzun yaşar. "Sağlıklı 100" yazarı John Robbins, Okinawa, Japonya'daki insanların en uzun ömürleri olduğunu ve her gün yaklaşık yedi porsiyon tam tahıllı yiyecek yediğini belirtiyor. Bütün tahıllar, beyaz ekmek ve beyaz makarna gibi rafine edilmiş hububatlardan daha lifli ve bu lif içeriği yaşam ömründe rol oynayabilir. Bütün tahıllar aynı zamanda sağlık için gerekli olan daha önemli besin maddeleri içerir ve bunlardan bol miktarda tüketilmesi ömrü uzatabilir. Meyve, sebze ve fasulye de iyi bir lif kaynağıdır.
Üzerinde Kazık Üretimi
Meyve ve sebzelerin tüketimi daha uzun bir ömre sahip olabilir. "American Journal of Epidemiology" de yayınlanan 2013 tarihli bir makale, düzenli olarak meyve ve sebze yiyen kişilerin erken ölüm riski taşıdıklarını bildirmektedir. Çalışma, Avrupa'dan gelen 451, 151 katılımcıyla 18 yıllık bir süre boyunca yürütülmüştür.
Yalnızca İhtiyacınız Olanı İçerir
Kalorik alımını kısıtlamak, ömrünü uzatabilir; belki de sağlıklı kilo korumanın, kalp hastalığı ve yüksek tansiyon gibi bazı sağlık sorunları için daha düşük bir risk ile ilişkilendirilmesi gerekebilir. Örneğin protein gıdaların kalorisinin azaltılması yaşla ilgili kronik hastalık riskini azaltabilir ve bu da Vejetaryenler'in et yiyenlere kıyasla sonuçlanan bir sonuçtur; "Gerontoloji Dergisi: Biyolojik Bilimler ve Tıp'da yayınlanan 2010 makalesine göre Sciences." İşlenmiş gıdalardaki, kalorilerin, şekerlerin ve yağların eklenmiş hurda gıdalarından alınan kalorilerin azaltılması, yaşam süresinin uzamasına katkıda bulunabilecek daha iyi sağlık ile de ilişkilendirilir.
