Sürekli çalışıyorsanız ve doğru yemeniz durumunda kilo vermeyi bekleyebilirsiniz. Bununla birlikte, kilo vermek, sağlıklı besinler yiyip egzersiz yapmaktan daha fazlasını gerektirir. Kilo vermek için, kalori dengesinde bir eksiklik yaratmak için doğru miktarda sağlıklı yiyecek yemeniz gerekir. Egzersiz, her işinizde kalori yakarken kilo verme çabalarınızı artıracaktır.
Günün Video
Kilo Kaybı Denklemi
Kilo kaybı için matematiksel denklem basittir. Haftada yaklaşık 1 libre kilo vermek için haftalık 3, 500 kalorik bir kalori açığı oluşturmanız gerekir. Vücudunuzdan daha az yemek yiyeniz bir bütçe açığı yaratır ve düzenli egzersiz eksiği artırır. Haftada beş gün 350 kaloriyi egzersiz yaparsanız haftada yaklaşık 450 kalori yakarsınız. Egzersiz ve günlük aktivitelerle yaktığınız aynı veya daha fazla kaloriyi yerseniz, kaybetmezsiniz, aksine kilo alırsınız veya belki de kilo alırsınız.
Kalori Tespiti
Çevrimiçi bir hesap makinesi kullanın ve bakım kaloriklerinizi belirlemek için yaşınızı, cinsiyetinizi, kilosunuzu ve aktivite seviyenizi girin, sonra uygun bir ağırlığı belirlemek için o seviyeden 250 ila 500 kalori çıkarın. -Kalite kalorisi alımı. Egzersiz ve kalorik indirgeme kombinasyonu, kilo vermenize yardımcı olur. Gerçekçi bir hedeftir, haftada 1 ila 2 kilo kaybetmektir.
Sağlıklı, Düşük Kalorili Yemek
Kilo vermek istiyorsanız sağlıklı yiyecekler yemenin iyi bir ilkesi olacaktır. Sağlıklı, sağlıklı yiyeceklerin bile kalorisi olduğunu kabul ederseniz, sağlıksız gıdaları sağlıksız seçimler yapmak yerine, benzer kalorili içerik nedeniyle kilo vermeyeceğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. 1/4 bardak iz karışımı, kuru üzümden gelen demir, fındıklardan sağlıklı yağlar ve 174 kalori içerir. İz karışımı bir şeker çubuğundan daha sağlıklı olmasına rağmen, iz karışımı içerisinde 55 daha fazla kalori vardır. Aynı şekilde, 1 çorba patates cipsi için 1 su bardağı pişmiş tatlı patates yerine, daha sağlıklı, her ikisi de benzer kalori miktarlarına sahip - tatlı patates için 158, kızarmış cips için 154 kalori.
Egzersiz Stratejileri
Egzersiz, "PLoS One" dergisinin Şubat 2009 sayısında yayınlanan bir çalışmada, egzersiz, kalp, kan basıncı ve trigliserit düzeyleri için iyi olmasına rağmen, düzenli egzersiz yapan kişilerin yanlışlıkla fazla yiyebileceğini ve Egzersizden kalori yakar. Egzersiz yaparken fark ettiğinizden daha az kalori yakabilirsiniz, özellikle egzersiz seviyeniz daha az yoğunsa. Harvard Kalp Mektubuna göre, 12 mph'de 30 dakika boyunca 155 kiloluk bisiklet bisikleti 298 kaloriyi yakarken, 20 mil / saatten fazla şiddetli çaba sarf ederek 614 kaloriyi yakıyor.
Kilo Kaybı Stratejisi
Hedeflenen kalori alımınızın altında tutmak için daha düşük kalorili sağlıklı gıdaları seçin. Çiğ ya da buğulanmış sebzeler salatalara kıyasla daha az kaloriye sahiptir, hafif et tavukları koyu renkli etten daha az kaloriye sahiptir ve bütün meyvelerin kurutulandan daha az kalori vardır. Ekstra kalori eklemeden, tahıl ve fasulye gibi besleyici gıdalar sizi dolduruyor. Az kalorili sargılar veya ekmek ve yağsız süt seçin ve kalorili yoğun pirinç ve makarnalarınızın bölümlerini ölçün. Egzersiz yaptıktan sonra, bir atıştırmalık yerine bir bardak su için. Egzersiz hızınızı arttırmaya çalışın, egzersiz rejimine güç-güçlendirme egzersizleri ekleyin ve sıkıntıdan kaçınmak için egzersizlerinizi değiştirin.
