Çok kaygılı olmak endişeye yol açabilir ve bu da rahatlama için profesyonel danışmanlık veya ilaç tedavisi gerektirebilir. Beslenme ayrıca anksiyete belirtilerini gidermek için bir araç görevi görebilir. İster zaman zaman ya da uzun süreli kaygılarınız olsun, yediğiniz gıdalar durumunuzu iyileştirebilir. Bazı gıdaları normal diyetinizin bir parçası haline getirdiğinizde kendinizi anksiyete olumsuz etkilerinden koruyabilirsiniz.
Günün Videosu
Daha Kük Yemekler
Kan şekeri seviyenizi normal boyunca tutmak için sık sık küçük yemekler yiyin. Vücudunuzun gıdalarla doldurulması gerekir; özellikle kaygı veya stres yaşarsanız. Vücut endişeli anlarla uğraşmak için adrenalin üretir, sonra stresli bir olayı takiben kan şekeri seviyeleri düşer. Üç küçük yemek yerine üç küçük yemek ve üç sağlıklı atıştırmalık tüketin, böylece enerji düzeyleri sabit kalır. Büyük yemekler de hazımsızlığa neden olabilir, bu da endişeyi daha da kötüleştirir.
Karbonhidratlar
Karbonhidratlar, beyindeki serotonin düzeylerini artırabilir, MayoClinic. com açıklıyor. Serotonin, ruhsal durumu iyileştirmek için sakin bir his verir. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri de dahil olmak üzere bazı ilaçlar, anksiyete bozukluğu olan hastalar için serotonin düzeylerini artırır. Kompleks karbonhidratlar için tahıl ekmeği, tahıl ve makarna, fırında patates, yulaf ezmesi ve yulaf kepeği yiyin. Kan şekeri dalgalanmalarına neden olabilecek şekerler gibi basit karbonhidratlardan kaçının. Karbonhidratlar aynı zamanda rahatlatıcı bir etki oluşturan bir amino asit olan triptofanın seviyesini de artırır. Triptofan, muz, süt, yulaf, kümes hayvanları, peynir ve fındık gibi yiyeceklerde bulunur.
Enerji Artırımı
Protein gıdaları kaygı ile mücadele için enerji sağlar. Yorgunluk ve kaygıya katkıda bulunabilecek fazla yağ alımını önlemek için düşük yağ proteinlerine yapışın. Yalın sığır eti, derisiz tavuk, balık, az yağlı yoğurt ve diğer düşük yağlı veya yağsız süt ürünleri sağlıklı protein sağlar. Protein, amino asit tirozini, sindirim sırasında parçalandığında serbest bırakır. Middle Tennessee State University'ye göre, tirozin, beyin kimyasalları olan dopamine, norepinefrin ve epinefrin üreterek uyanıklığı artırabilir.
İçecekler ve atıştırmalıklar
Dehidrasyonu önlemek için gün boyunca bol su içirin; ruh halini etkiler ve kaygı kaygısı oluşturabilir. Kafeini diyetinizden sınırlayın veya yok edin. Kahve derhal bir artış sağlayabilir, ancak sinirlilik ve uykusuzluğa da yol açabilir. Alkol aynı zamanda ilk duygusallık hissi verir, ancak vücutta metabolize olduğunda anksiyete hissi uyandırır. Bunun yerine taze meyve suyu içirin. Elmalar veya muzlar, iz karışımları, fıstıklar ve öğünler arasında atıştırmak için hazırlanmış protein çubukları gibi meyveleri tutun. Bu gıdalar stres ve kaygı zamanlarında rahatlamanıza ve kan şekeri seviyenizi normal tutmanıza yardımcı olur.Kereviz veya havuç sopaları da yüksek yağlı tatlıların yerine sağlıklı aperitifler hazırlar.
