Softball sahasında oyununun üst seviyesine çıkmaya gelince, sadece harcanmış saatler değildir eğitim ve oyun - çok sağlam bir diyet gerekir. Diyetiniz, rekabetçi oyunlardan ve yoğun uygulama oturumlarından kurtulmayı desteklemeli ve her ikisinde de gerçekleştirilecek enerjiyi sağlamalıdır. Kesin diyet planları oyuncudan oyuncudan farklı olmakla birlikte, başarı şansını artırmak için bazı temel kuralları izleyin.
Günün Videosu
Softball Beslenme Sabit Gerçekler
Diyetinizi tasarlarken önce kalori gelir. Leslie Bonci, "Koçlar için Spor Beslenme" başlıklı sporcuların her gün kilo başına 14 ila 27 kalori yemelerini önermektedir. Eğer haftada üç ila dört gün antrenman yapıyorsanız bunun alt ucunu seçin veya beş ila yedi kez antrenman yapıyorsanız biraz daha yüksek gidin. Softball yoğun olsa da, sürekli hareket halindesiniz değil, bu nedenle kalorileriniz bu kuralların ortasında olmalıdır. Pound başına 18-20 kalori ile başlayın ve ücretinizi görün. Avustralya Spor Enstitüsü, kalori alımınızı günlük faaliyetlerinize uyarlamanızı önerir. Eğer çok çalışıyorsanız ya da eğleniyorsanız, daha fazla kalori tüketin ve düzenli olarak çerez koyun; Eğer kapalı bir günse alımını biraz azaltın.
Yığma Proteini ve Yakalanan Karbonhidratlar
Protein ve karbonhidratlar hem diyetinizde önemli makro besin maddeleridir. American Dietetic Association'a göre, oyuncular her gün vücut ağırlığının kilo başına 0,5 ila 0,8 gram protein ve her gün pound başına karbonhidratların 2,3 ila 3 gramına ihtiyaç duyuyor. IQ Fastpitch'in performans eğitim sorumlusu Matt Meinrod, çimen beslenmiş sığır, tavuk göğsü, somon ve yumurta ile yulaf ezmesi, yeşil sebzeler, çilek, muz, tahıl ekmeği, tatlı patates ve kahverengi pirinçten elde edilen karbonhidratınızdan protein elde edilmesini önermektedir.
Oyun Saati
Eğitim seansları ve oyunları öncesinde ve sonrasında beslenme stratejilerinizi düşünün. Softball performans antrenörü Marc O. Dagenais, hafif ama karbonhidrat yemeyi bir yarışmadan önce yapmanızı öneriyor, böylece enerji veriyor ama şişkin değil. Daha sonra tekrar karbonhidratı yüksek bir yiyecek yersiniz - meyve suyu, tahıl barları ve bageller hepsi sizin glikojen depolarınızı restore etmeye yardımcı olur. Düzenli olarak su içerek iyi su içerisinde kalmanızı sağlayın.
Örnek Softball Diyeti
Yediğiniz besin miktarı kalorifik ihtiyaçlarınıza bağlıdır ancak kaba bir şablon, performansı ve iyileşmeyi artıracak bir diyet tasarlamanıza yardımcı olabilir. Güne, bir Engish muffininde haşlanmış yumurta ve yağsız jambon veya meyve salatası ile düşük şekerli yoğurt ve bir kase yulaf ezmesi gibi protein ve karbonhidrat kombinasyonuyla başlayın. Öğle yemeğinde, hindi göğsü veya ton balığı, bazı az yağlı peynir ve salatalı, bazı karışık fındıklar ve bir çift meyve eşliğinde tam renkli bir sarma veya sandviç yapın.Akşam yemeğinde, bir parça biftek veya somon ızgaraya koyun, sebzeleri doldurun ve pişmiş tatlı ya da beyaz patates, kahverengi pirinç ya da makarna şeklinde karbonhidratlar alın. Oyun günlerinde, ihtiyaç duyduğunuzda karbondi atıştırmalık ve içecek ekleyin.
