Ebbeling Koşu Bandı, 1991'de, isteğe bağlı oksijen alımını değerlendirmek için alt maximal bir yürüme testi olarak geliştirildi, aksi takdirde VO2 max olarak da bilinir. Pek çok VO2 max testi klinik bir ortamda uygulanır, çünkü sizi egzersiz cihazında yorgunluğa götürürler. Ebbeling testi, sadece bir koşu bandı ve kalp atış hızı denetleyicisi gerektiren, güvenli ve basit bir testtir, bu nedenle uygulanması kolaydır. Belirli bir süre boyunca sürdüğü ve tamamen yorulmadığı için, alt-üstüste dayalı bir test olarak kabul edilir. Sonuçlar, VO2max'ınızın bir tahmini için bir denkleme yerleştirilir. Sonuçlar sadece bir tahmin olduğundan, daha doğru bir numaraya ihtiyacınız olursa maksimal VO2 testi almak konusunda doktorunuzla konuşun.
Günün Videosu
VO2max
Maksimum istemli oksijen alımı (VO2max), vücudunuzun depolanan enerjiyi kullanılabilir enerji haline dönüştürmek için ne kadar oksijen kullandırabileceğinin bir ölçümüdür. Bu ölçüm genellikle dakikada kilolu vücut ağırlığı veya ml / kg / dak kilogram başına mililitre olarak ifade edilir. Ne kadar çok oksijen kullanırsanız, sağlıklı olduğunuz düşünülebilir. Sertifikalı bir güçlendirme ve koordinasyon antrenörü Joseph Warpeha'ya göre, VO2max'ın sağlık, spor ve atletik performans için en iyi öngörücü olduğu düşünülmektedir. Amerikan Egzersiz Konseyi, tutarlı bir kardiyovasküler egzersiz programını sürdürmenin yanı sıra, yaşlandıkça rutin VO2max testleri almanızı önerir.
Protokol
2 ila 4 arasında rahat bir yürüyüş hızı bulmak için iki dakika ila dört dakika arasında bir ısınma yapın. 5 mil hızında kalp atış hızınızı% 50 ila 70 oranında arttırır. maksimum kalp atış hızı. Maksimum kalp atış hızınızı hesaplamak için yaşınızdan 220 çıkarın. 40 yaşındaki bir kişide, maksimum kalp atış hızı dakikada 180 atıştır, bu nedenle 180 atım gücünün yüzde 50 ila 70'i 90 ila 126 dev / dak.'dir. Testi yapmak için, ısınma sırasında tespit edilen tempoda dört dakikalık bir eğimle yüzde 5'lik bir eğimle yürü. Testin son 30 saniyesindeki ortalama kalp atış hızını kaydedin.
Denklem
Testten VO2max'ı bulmak için belirli verilerin bir denklemin içine takılması gerekiyor. Kanada Egzersiz Fizyolojisi Topluluğu tarafından sağlanan denklem VO2max = 15.1 +21'dir. 0,8504 (bpm'de kalp atış hızı x yıl yaş) +5,98 (cinsiyet: kadın = 0,200) 0, male = 1). Yani, 30 yaşında bir kadın koşu bandında saat 30.00'da kalp atış hızının 0,05 m / s'de yürüdüğü durumda, VO2max değeri 45,25 ml / kg / dakika olurdu.
Sonuçlar
Ulusal Güç ve İyileştirme Derneği, 20 ila 39 yaşları arasındaki erkekler için ortalama VO2max'ın 41.0 ila 42.5 ml / kg / dakika olması gerektiğini belirtmektedir. Ortalama bir VO2max aralığı 44.6 ila 46.8 ml / kg / dakika, mükemmel bir VO2max ise 50'nin üzerindedir.4 ml / kg / dak. Ortalama VO2max 32.5 ml / kg / dak'ın altında olduğu kabul edilir. 20 ila 39 yaş arasındaki dişiler için, ortalama VO2max 33.8 ila 35.2 ml / kg / dakika arasında olmalıdır. Ortalama VO2max aralığının üst sınırı 36.7 ve 38.1 ml / kg / dak arasındadır ve mükemmel bir VO2max 41.0 ml / kg / dakika'ın üzerindedir. Ortalama 26.5 ml / kg / dak altındadır.
