Lizin, insan vücudunun üretemediği anlamına gelen önemli bir amino asittir, ancak vücut bunun düzgün çalışmasını gerektirir. Lizin en çok sığır, balık, tavuk ve soya'da bulunur, ancak fasulye ve süt ürünlerinde de bulunabilir. Ortalama yetişkin yaklaşık gerektirir. Günde 85 g lisin. Egzersiz yapan bireyler günlük olarak 1 g ila 3 g lizin almaya yararlanabilir.
Günün Videosu
Kas Sentezi
Lizin iskelet kasında bol bulunur. İskelet kası dokusunun yapımında ve bakımında önemli bir rol oynar. Düşük lisin seviyeleri protein sentezinin yavaşlamasına bağlıdır. Protein sentezi, egzersiz sonrasında vücudunuza kas yapımında yardımcı olması için gereklidir. Kaslarınızı kullandığınızda, kas proteinleri bozulur. Lizin, kas dokusunu yeniden yapılandırmaya yardımcı olur, egzersiz sonrasında toparlanma sürecine yardımcı olur.
Lizin ve Vitamin C
Lizin çoğu amino asit gibi yalnız başına hareket etmez. Genellikle, amino asitler, diğer amino asitler oluşturmak için vücudunuzdaki vitaminler, mineraller ve diğer bileşiklerle birleşecektir. Lizin, özellikle vücuttaki lizin konsantrasyonları yüksek olduğunda, C vitamini ile kolayca birleştirir. Lizin C vitamini ile kombine edildiğinde vücudunuz onu başka bir amino asit olan karnitine dönüştürecektir. Carnitine vücudun yağ depolarını metabolize etmesine ve oksijeni düzenlemesine yardımcı olur. Egzersiz yaparken vücudunuzun yağ yakma ve ona ihtiyacı olan kaslara oksijen verme konusunda daha verimli olacağı anlamına gelir.
Lizin'in vitaminler ile birleşmesi gibi, diğer amino asitlerle birlikte alındığında etkileri de artabilir. Arginin, şartlı olarak gerekli olmayan bir amino asittir; bu, beslenme kaynaklarına ihtiyaç duyulmaması için vücudunuzun yeterince ürettiği çoğu zaman demektir. Kanıtlar, lisin ve arginin birlikte bulunduğunda, insan büyüme hormonunun plazma seviyelerinin arttığını göstermektedir. İnsan büyüme hormonunun varlığındaki artış, sporcuların kas oluşturmasına ve atletik performansı geliştirmesine yardımcı olur.
Anti-Katabolik Etki
