Herkes sigara içmenin tehlikeli bir alışkanlık olduğunu bilir, ancak bağımlılıklar kırmak için zor olabilir. Halter gibi sağlıklı alışkanlıklar vazgeçmek zorunda değilsiniz. Kanser, Biyolojik belirteçler, Epidemiyoloji ve Korunma'da yayınlanan 2006 yılındaki bir çalışma, haftada en az iki kez kuvvetli egzersizin akciğer kanseri riskini yaklaşık yüzde 30 oranında azaltabileceğini ortaya koydu. Bununla birlikte, sigara, halter ritmini daha zorlu hale getirebilir ve hedeflerinize ulaşma kabiliyetinizi düşürebilir.
Günün Videosu
Aerobik Kapasitesi
Halter, aerobik bir egzersiz olmasa da yine de nefes almanız gerekir. Sigara içenler ağırlık kaldırdıklarında nefes darlığı çekme olasılıkları daha yüksektir ve akciğer kapasitesindeki azalma, yeterli oksijen alma kabiliyetine müdahale edebilir. Bu da kanınızdaki oksijen miktarını etkiler ki kasların oksijenden yoksun kalmasına neden olabilir - kas ağrısı ve yorgunluk ile sonuçlanır.
Kas gücü
Cleveland Clinic'e göre, sigara, kaldırma ağırlıklarını zorlaştırabilen güç ve esnekliği azaltabilir. Daha az yoğun egzersiz ile daha düşük bir ağırlığa başlamak zorunda kalabilirsiniz. Bu, fiziksel zindelik hedeflerinizi karşılamanın daha uzun süreceği anlamına gelebilir, özellikle sigara içmenin diğer etkileri - solunum sorunları gibi - egzersizinizi kısa tutarsa.
Artmış Şifa Süresi
Sigara, kan dolaşımınızı azaltarak dolaşım ve kardiyovasküler sağlıkları etkileyebilir. Bu, kasınızın yaralanmalarına karşı vücudunuzun iltihaplanma tepkisine müdahale eder ve halter halindeki yaralanmalardan kurtulmanız için gereken süreyi artırabilir. Cleveland Clinic, sigara içenlerin öncelikle kas yaralanmalarını sürdürme ihtimalinin daha yüksek olduğunu bildiriyor.
Daha Az Egzersiz Faydaları
Halterciliğin başlıca faydalarından biri, osteoporoz gibi kronik bozukluk riskinizi azaltmasıdır. Bununla birlikte, sigaranın kendisi osteoporoz için bir risk faktörüdür. Sonuç olarak, sigara içenler sigara içmeyenlerin yaptığı gibi fiziksel aktiviteden pek çok fayda sağlamayabilir. Bu, halter kullanmadan kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez, ancak sigarayı bırakmanın kaldırma ağırlıklarının değerini artırabileceği anlamına gelir.
