"Morbid obez", spesifik bir tıbbi tanı olmak yerine tanımlayıcı bir terimdir. Sorduğunuz kişiye göre farklı tanımlar alırsınız. İyi genel bir kılavuz, sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecek asgari ağırlığın üzerinde belirgin bir şekilde tartmanızdır. Morbid obez kadınlar sık sık kilo vermek isterler, ancak boyları vücutlarında çoğu egzersiz çeşitliliğini zorlaştırır. Bununla birlikte, sağlıklı bir kiloya doğru uzun yolculuğun başlangıcında aşırı kilolu bile başarılı olabilecek birkaç egzersiz vardır.
Günün Videosu
Yürüyüş
Günlük bir yürüyüş, daha ağır olan daha fazla kalori yakan düşük etkili bir egzersiz programıdır. 300 lb. Kadının ılımlı bir hızda yürüdüğü, aynı mesafedeki koşu atletik bir kadın kadar çok kalori yakacak. Dr. Mehmet Öz'e göre "Siz: Kullanıcı El Kitabı" nda, hafif bir ter atmanıza yardımcı olan herhangi bir yürüyüş sonucu elde edebilirsiniz. İlk başlarda yürümek bile bacaklarında zor olduğunu fark ederseniz, en eski egzersiz programınızı hazırlamak için bir baston kullanabilirsiniz.
Su Alıştırması
Yağ, sudan daha az yoğun. Morbid obez kadınlar için egzersiz yapmanın bir zorluğu, yağlarının ağırlığı olduğundan, sudaki egzersiz, ideal bir seçim olabilir, çünkü yüzdürme ağırlığının çoğunu destekler. Yerel spor salonunuzda veya topluluk havuzunda birçok farklı su egzersiz seçeneği bulabilirsiniz. Bazı örnekler, su aerobiği, suyun içinde yürümek, yüzme turları ve kısmen su altındayken tai chi veya yoga uyguluyor. Yüzme kıyafetleriyle erkeklerin önünde olmamak isteyen kadınlar için bazı tesisler hafta boyunca tek seksli sınıflar sunmaktadır.
Tai Chi
Tai chi, Çin kökenli egzersiz ve meditasyon biçimidir. Uygulama dengeyi geliştiren, kalorileri yakalayan ve kaslarınızı güçlendiren bir dizi dövüş sanatı duruşuyla hareket etmeyi içerir. Bu egzersizi yavaş yavaş hareket ettirmek, aşırı kilolu, yaşlılar ve bedenleri daha agresif bir egzersiz seçenekleri için olmayan diğer insanlar için uygulanabilir hale getirir. Uzun süre ayakta kalamıyorsanız, bir sandalyede otururken uygulamadan bile yararlanabilirsiniz.
Kuvvet Eğitimi
Kuvvet eğitimi kardiyo egzersizlerinden daha az kaloriyi yakar ama hala sağlık ve zayıflama yararları taşır. Obez insanlar vücutlarının ağır ağırlığını bütün gün boyunca taşımak ve kaldırmak için kullanıldıklarından, güç eğitimi ile şaşırtıcı bir başarıya sahip olduklarını sık sık buluyorlar. Ağırlık eğitiminin bir yolu da kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi destekleyen kasları güçlendirebilir - aşırı kilolu insanlar ayakta kalmanız gereken egzersizleri yapmaya başladığında sıklıkla sıkıntı duyan eklemler. Miriam Nelson'a göre "Güçlü Kadınlar Genç Kalın", güçlendirme eğitimi kadınlar için özellikle önemlidir çünkü ağırlıklar kemiklerinin güçlendirilmesine yardımcı olarak ilerleyen yıllarda osteoporozun başlamasını yavaşlatır.
