Hap formunda alındığında vitaminler ve mineraller zararsız görünebilir. Bunlar, ABD Gıda ve İlaç İdaresi tarafından diyet takviyeleri olarak sınıflandırılır. Bununla birlikte, sağlıklı iseniz megadoz vitamin ve mineral takviyeleri almak genellikle gerekli değildir. Bazı durumlarda, bu durum kötü etkilere neden olabilir ve sağlığınıza zarar verebilir.
Günün Videoları
Takviye İhtiyacınız
Harvard Tıp Okuluna göre, Amerikalıların yarısından fazlası vitamin ve mineral takviyeleri alıyor. Bununla birlikte, düzenli dozlarda alındığında bile sağlığınız için faydalı olduğunu gösteren çok az araştırma var. Kuralın tek istisnası balık yağı ve D vitamini takviyeleri olabilir, diyor Harvard. Diyetiniz sebze, meyve, fıstık, tahıl gıdaları ve balık bolluğu içeriyorsa muhtemelen gerekli besin maddelerini alıyorsunuz demektir. Bazı insanlar bir geri besleme olarak bir multivitamin almaya karar verebilir; Bununla birlikte, büyük bir dozda vitamin veya mineral alması, yan etkilere ve sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Vitaminler
Baylor Tıp Fakültesi'ne göre, suda çözünen vitaminler vücuttan böbrekler yoluyla boşaltıldığından büyük dozlarda alındığında genellikle sorun teşkil etmez. Bununla birlikte, A, D, E ve K yağda eriyen vitaminler sorunlu olabilir. Çok fazla A vitamini veya beta-karoten, sigara içen ya da asbeste maruz kalan insanlarda bazı kanser riski ve diğer sağlık sorunları ile ilişkilidir. MayoClinic'e göre, D vitamini eksikliği hipokalsemi adı verilen ve kanda çok fazla kalsiyumun salındığı bir duruma neden olabilir. com. Bulantı ve kusma, kabızlık, zayıflık ve karışıklık, D vitamini toksisitesi ile ilişkili bazı belirtilerdir. Büyük miktarlarda alındığında, E vitamini inme ve erken ölüm ile ilişkilidir. C vitamini gibi suda çözünen vitaminler kadar tehlikeli olmayabilir. Bununla birlikte, bunun megadolarını almak yararlı değildir. Bir Şubat 2006 Ulusal Halk Radyosu raporunda soğuk algınlığı için büyük miktarda C vitamini alarak "şimdiye kadar Amerikan kamuoyunda oynanan en büyük sahtekarlardan biri" olarak nitelendirildi.
Mineraller
Minerallerin megadoz alımı da zararlı etkilere neden olabilir. Wharton Okulu ve Ulusal Bilimler Akademisi üyesi Tıp Enstitüsünde profesör Dr Herb Denenberg, büyük doz demirlerin, hemakromatoz olarak adlandırılan ortak bir kalıtsal hastalıktan kaynaklanan organ hasarıyla bağlantılı olduğunu ve aynı zamanda kalp ve nörolojik sağlığı tehlikeye attığını gösteriyor. Çinkonun megadozları, demir eksikliği, gastrit ve kan kolesterolündeki değişikliklerle sonuçlanabilir ve fazla potasyum kalp yetmezliğine neden olabilir ve hatta ölümcül olduğunu kanıtlar.Büyük doz magnezyum müshil almakla aynı etkiye neden olabilir.
Takviye seçimi
Denenberg'e göre, bir multivitamin alarak, beslenme "sigorta poliçesi" olarak işlev görebilir. Bazı popülasyonlar, örneğin hamile kadınlar ve yaşlılar, diyet takviyelerini de alabilir. Bununla birlikte, herhangi bir vitaminin veya mineralin megadozlarından kaçının. MayoClinic. com, size bir vitamin veya mineral için günlük değerinizin yüzde 500'ünü ve başka bir diyet için DV'nizin yüzde 20'sini verenlerin üzerine geçmeniz gerektiğini gösterir. Vitaminler ve mineraller için, kalsiyum hariç, DV'nin yüzde 100'ünden fazlasını vermeyen bir takviye bakınız. Ekiniz bu mineral için DV'nizin yüzde 100'ünü içeriyorsa, yutmak için çok büyük olurdu.
