Sıkı bir egzersiz sonrası gevşemek için pek çok kişi bira, şarap ya da karışık içecek şeklinde alkole dönüşüyor. Fakat soğuk bir hayvana ulaşmadan önce bunu göz önünde bulundurun: Aşırı içme, çeşitli sağlık durumları üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir. Alkol ile fitness arasındaki ilişkiyi öğrenerek, ılımlı alkol tüketiminin keyfini çıkarırken kazandığınız bedeninizi koruyabilirsiniz.
Günün videoları
Atletik Performans
Koordinasyon ve bilişsel hassaslık gerektiren diğer görevler gibi, spor yapabilir veya oynayabilme, alkolden olumsuz etkilenebilir. Spor Doktoruna göre alkol, en uygun atletik performans için gereken reaksiyon süresi, dengesi ve el-göz koordinasyonunu bozuyor.
Buna ek olarak, alkol vücudunuzun uygun hidrasyon için ihtiyaç duyduğu sıvı ve elektrolit kaybını hızlandırarak diüretik olarak işlev görür. Laktik asit üretimini arttırarak, alkol egzersiz yaparken yorulabilir. Diğer etkiler arasında kan damarlarının genişlemesi, terleme ve kurutmanın artması sayılabilir.
Kilo Kazancı
Soda gibi alkol de kilo alımına katkıda bulunan kaloriler bulunur. Günde ikiden fazla alkollü içki içmek karın yağının artmasına neden olabilir. Durum genellikle bira karnı olarak adlandırılırken, alkollü içecekler, aşırı miktarda tüketirseniz ağırlık kazanmasına neden olabilir. Göbek yağından kaçınmak için, University of Michigan İntegratif Tıp, alkol alımınızı günde iki veya daha az içecekle sınırlamanızı ve genel kalorik alımınızı izlemenizi öneriyor.
Azaltılmış Kas Büyümesi
Protein sentezi, kas gelişimi ve bakımı için hayati öneme sahiptir. Alkol bu süreci bozar Çünkü, içme, kas büyümek ve korumak yeteneğinize müdahale edebilir. Şiddetli içme, kasları yok eden bir hormon olan kortizolü arttırırken testosteron seviyelerinde düşüşe neden olur. Kas kaybını önlemek için, spor salonuna basmadan kısa bir süre önce veya sonrasında alkol almayın. Alkollü içecekler yerine su veya spor içecekleri gibi nemlendirici içecekler seçin ve genel alkol alımınızı izleyin.
Kalp Sağlığı
Bazı durumlarda, ılımlı alkol tüketimi genel sağlık için yararlı olabilir. "Zaman" dergisinde Dr. Sanjay Gupta'nın yazdığı bir makalede ılımlı içmenin vücudun egzersiz benzeri bir şekilde etkilenerek sağlıklı kolesterol düzeyleriniz yükseldiğini ve dolayısıyla vasküler hastalık riskini azalttığını açıkladı. Sağlıklı bir yaşam tarzına eklendiğinde, alkol, egzersizin kardiyovasküler sağlık üzerindeki olumlu etkilerini bir araya getirir.
Gupta, bu olumlu faydaların yalnızca 45 yaş ve üstü kişiler için geçerli olduğunu açıklıyor. Aşırı alkol tüketimi genel fitness için zararlıdır ve ılımlılık sağlıklı bir yaşam biçiminin anahtarıdır.
