ılımlılıkla alkol tüketildiğinde, kalp rahatsızlığı, diyabet riski azaltılabilir ve hatta demansa engel olabilir. Ne yazık ki, bazı insanlar bu maddeyi aşırı derecede etkiliyor - ve özellikle fiziksel aktivite ile kombine edildiğinde sonuçlar oldukça ciddi olabilir. Fiziksel aktiviteden önce alkol tüketen koşucular dehidrasyon, elektrolit tükenmesi, sıcaklık düzenlenmesinde bozulma ve denge ve koordinasyonda azalma riskine sahip olabilir. Alkol alım miktarı arttıkça, bu koşullar o kadar önemlidir.
Günün Videosu
Ne Kadar Çok?
Alkolün vücudu nasıl etkilediğini anlamak, bir çalışma sırasında olumsuz sonuçlardan kaçınmak isteyenler için çok önemlidir. Alkol İstismarı ve Alkolizm Enstitüsüne göre alkol tüketim dakikalar içinde kan dolaşımına girmeye başlar ve kan alkol içeriği düzeylerini veya BAC'yi 10 dakika gibi kısa bir sürede artırabilir. Alkol sindirildikten ve vücuttan atıldıktan sonra bile, koşucular hâlâ bu zehirlenicinin etkilerini farkedebilirler. Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nde, çalıştırdıktan sonra 24 saat içinde alkol tüketen ve en az% 0 04'lük BAC'ye sahip olan koşucuların olumsuz etkilenme olasılıkları yüksektir.
Losing Water
American College of Sports Medicine, alkolü diüretik olarak veya idrar üretimini teşvik eden bir madde olarak sınıflandırır. Koşucularda ılımlı alımın bile önemli ölçüde dehidrasyona neden olabileceği sürpriz olmamalı. Koşuda dehidrasyonu önlemek için, son 24 saat içinde alkol tüketenlere bol miktarda su ve diğer sıvıları içtiğinden emin olun. ACSM, kovucuların muhtemel dehidrasyonu önlemek için fiziksel aktivite sırasında kaybedilen her pound için en az 8 ons sıvı tüketmelerini önerir. Egzersiz öncesi ve sonrasında 8 ons su içmek de sıvı kaybının yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Boşalan Elektrolitler
Diüretikler, sıvı kaybının artmasına ek olarak, potasyum ve sodyum gibi bazı elektrolitlerin tükenişiyle bağlantılıdır. Elektrolitler vücutta birtakım önemli roller oynarken, Medical News Today, sinir ve kas fonksiyonlarını sürdürmek için çok önemli olduklarını bildiriyor. UC San Diego Intercollegiate Atletizm, son 24 saat içinde alkol tüketen koşucuların kaybettikleri potasyumu değiştirmek için diyetlerine muz veya portakal suyu eklemesi gerektiğini açıkladı. Benzer şekilde, Gatorade ve diğer spor içecekleri, koşu ve alkol kullanımı ile ilişkili düşük sodyum dengelerini geri yüklemek için etkili olabilir.
Bozulmuş Sıcaklık Regülasyonu
Egzersiz sırasında - ve diğer herhangi bir aerobik egzersiz şekli - vücut, hipertermi (aşırı ısınma) ve hipotermiyi (düşük çekirdek sıcaklığı) önlemek için sıcaklığı düzenler.Amerikan Spor Hekimliği Koleji, vücudun soğuk sıcaklıklardaki ısıyı korumakta zorluk çekebilir ve sıcak alkol seviyeleri yaklaşık% 0,04 olduğunda sıcaklığı salıverebilir. ACSM, son 24 saat içinde alkol tüketildiğinde egzersiz yapanlara uygun biçimde giyinme önerir. Tabakalar giymek, uçları korumak, maruz kalan cildi sınırlandırmak ve her 30 dakikalık egzersizden önce ve sonra en az sekiz ons sıvı içmek, hava koşullarına bağlı hastalıkları bir çalışma sırasında önlemenin etkili yolları olabilir.
Azalan Bakiye ve Koordinasyon
UC San Diego Intercollegiate Atletizm, sınırlı alkol alımı bile koşucuların dengesini ve koordinasyonunu olumsuz etkileyebilir. Aslında, bir gece alkol kullandıktan sonra koşucular patikalarda veya yolda engellerde gezinmekte zorluk çekebilirler. Aşırı miktarda zehirli madde tüketenlere ya da sıklıkla alkol kötüye kullananlar bu belirtileri farkedebilir. Alkolden sonra azalmış denge ve koordinasyon yaşayan koşucular potansiyel yaralanma veya kazadan kaçınmak için yavaşlarlar.
