Alkol tüketimi spor dünyasında büyük bir endişe kaynağı. Zihin ve beden üzerinde olumsuz etkilere sahip olmasına rağmen sporcular arasında en çok suiistimal edilen ilaçlardan biri olmaya devam etmektedir. İçki içmek, lise yıllarında atletler arasında sıklıkla başlar. Spor yaparsanız, alkolünüzün atletik hırslarına nasıl zarar vereceğini - hatta yok ettiğini - anlamanız çok önemlidir.
Günün Video
Kas Gelişimi
Güçlendirme eğitimi, vücudunuzun atletik aktivite için uygun olmasının önemli bir parçasıdır, ancak içki içilmesi egzersiz sonuçlarınızı olumsuz etkileyebilir. Zehirli etkileri, kaslarınızın birincil enerji kaynağı olan vücudunuzun ATP üretme kabiliyetini de etkiler. Alkol, yeterli uyku kabiliyetinizi etkiler ve insan büyüme hormonunun eksikliği sonucunda daha güçlü ve daha büyük kaslar oluşturmaya yardımcı olur. Ayrıca, karaciğerin kas gelişiminde önemli bir hormon olan testosteronu bozan bir kimyasal salmasına da neden olur.
Aerobik Performans
Aerobik aktivite, fiziksel olarak gerçekleştirmek için gerekli olan büyük kas gruplarına enerji sağlamak için oksijen kullanımını içerir. Kan dolaşımını ve kalp atış hızınızı arttırır. Vücudunuzun aerobik tepki verme kabiliyeti çok sayıda spor oynamak için hayati önem taşır ancak alkol bu fiziksel tepkilere müdahale edebilir. Solunum fonksiyonlarını yavaşlatır, vücut ısısı düzenlemesini etkiler ve dehidrasyon riskinizi arttırır - hepsi aerobik performansınızı etkiler. Dehidrasyon, özellikle sıcak çarpması, nöbetler ve şoka yol açabileceğinden tehlikelidir.
Bilişsel ve Motor Fonksiyonu
Spor oynamaya başladığınızda stratejileri öğrenebilir ve hızlı bir şekilde tepki verebilirsiniz (hem fiziksel hem de zihinsel olarak) hayati önem taşır. Alkol beyninizin hatıraları nasıl şekillendireceğini etkileyebilir, bu da yeni bilgileri öğrenip hatırlamamıza neden olur. Bir gece beş alkollü içki içmek bilişsel işlevinizi üç güne kadar etkileyebilir. Düşük alkol miktarı bazı motor becerilerini artırabilir, ancak orta miktarlar reaksiyon süresinin yavaş, dengesinin ve zayıf el-göz koordinasyonuna neden olur.
Uzun Süreli Etkiler
Alkollerin spor performansı üzerindeki etkilerinin çoğu hızlı bir şekilde gerçekleşir, ancak uzun süreli kullanım da ciddi yankı uyandırmasına neden olabilir. Kası güçsüzlüğüne neden olmanın yanı sıra fiziksel aktiviteye tepki olarak kardiyovasküler işlevinizi etkiliyor. Kronik içme vücudunuzun çinko, folik asit ve B12 vitamini gibi gerekli besin maddelerini emme yeteneğini de etkiler. Kalp hasarına neden olmanın yanı sıra hormonal dengesini de değiştirebilir.
