Eğer deniz seviyesinde yaşıyorsanız ve daha yüksek rakımlarda yarışmayı planlıyorsanız, yüksek irtifaya erken uyum ve eğitim size rekabet avantajı sağlayacaktır. Ancak, vücudunuzun rakım eğitiminden yaptığı uyarlamaların, deniz seviyesindeki performansınız üzerinde olumlu veya uzun süreli bir etkisi olup olmayacağı belirsizdir. Vücudunuzun rakıma nasıl adapte olduğunun anlaşılması, eğitim programınızı herhangi bir düzeyde en üst düzeyde performans için planlamanıza yardımcı olacaktır.
Günün Videosu
Yüksek Olmak
Yüksek irtifaya ani bir yükseliş atletik performansınız üzerinde derin etkiler yaratabilir. Yüksek rakımlarda daha düşük atmosfer basıncı nedeniyle nefes aldığınız oksijen kısmi basıncı, deniz seviyesinden daha düşük olduğundan fiziksel aktivite için mevcut olan oksijen miktarını azaltır. Oksijen, performansınızı zayıflatan seviyelere düştüğünde, hipoksik olduğu söylenir. Midwestern Eyalet Üniversitesi Doktorası olan egzersiz fizyolojisi uzmanı Frank B. Wyatt'e göre yaklaşık 5 000 fit'lik rakımlarda VO2 max, yoğun egzersiz sırasında kullanabileceğiniz maksimum oksijen miktarı azalmaya başlar ve performansınız düşer. VO2 max, rakımın artmasıyla birlikte doğrusal bir şekilde iner, 5000 feet'ten yüksekte artarsa, 000 feet'lik bir oranında yaklaşık yüzde 3 oranında artar.
Bölgede
Hypoxia, yeni çevreye uyum sağlamanıza yardımcı olan bir dizi metabolik reaksiyonu başlatır, bu süreç bir kez uyum sağlar. Wyatt'a göre, iklimlendirme, bireysel olarak iki haftadan birkaç aya kadar değişebilir. Hipoksiye önemli bir adaptasyon, kırmızı kan hücrelerinde bulunan oksijen taşıma proteini olan hemoglobin ve kırmızı kan hücrelerindeki artıştır. 1992 İsveçli Berglund tarafından sağlıklı sporcuların "Spor Hekimliği" de yayınlanan bir çalışması, düzenli eğitimle haftada yaklaşık yüzde 1 oranında artış gösterdiğini ortaya koymuştur. Deniz seviyesiyle yüksek rakım arasındaki hemoglobin farkı yaklaşık yüzde 12 olduğu için Berglund, sporcuların tümüyle uyumlu hale gelmesinin yaklaşık 12 hafta alacağını öngörüyor.
Geri Geri Gelin
Deniz seviyesindeki performansı artırmak umuduyla yüksek rakımlarda eğitim almak yerine, düşük ve yüksek yaşam eğitmek alternatif bir yaklaşımdır. Düşünce, yüksek VO2 max değerinde gerçekleştirebileceğiniz daha düşük rakımlarda eğitim almak ve yüksek rakımlarda yaşamak, böylece artmış hemoglobin yararını göreceksiniz. Rakım'a göre. org, canlı yüksek, tren düşük yaklaşımı, sekiz ila 20 dakika arasında süren atletik olaylarda performansı artırdığı gösterildi. Bununla birlikte, klimatizasyon yararları gerçekleştirmek için günde en az üç saat boyunca günde 12 saatten fazla rakım harcamanız gerekir.
