Kilo Eğitiminde Kafeinin Etkileri

İster dayanıklılık ve gücün arttırılması için eğitim alıyor olun, kafein yardımcı olabilir. "Optimum Spor Beslenme Yazarı" nın yazarı Michael Colgan, Rekabetçi Kenarında ", Kolomb, Kenya AA ya da Guatamalan Antigua gibi Arap kahvelerinin, yeni bir öğütme ya da yoğun bir eğitim gününde üretilen süzme yöntemini öneriyor.Sadece doğru miktar size bu ekstra itmeyi sağlayabilir.

Günün Videosu <

Dayanıklılık

Dayanıklılık ağırlığı eğitimi, düşük bir ağırlıkta yüksek tekrarlardan oluşur. Uzun bir süre için taze kaslara ihtiyaç duyan bir koşucu veya bisikletliyseniz bunlar gibi eğitebilirsiniz Colgan'a göre, kafein dayanıklılığın yüzde 18'e kadar yükselmesine yardımcı olabilir.

Güç Performansı

Ağırlık eğitimi, güç ve gücü artırmak için daha sık yapılır K. Woolf, WK Bidwell ve AG Carlsen tarafından 2008 yılında yapılan bir çalışmada "Uluslararası Spor Beslenme ve Egzersiz Metabolizması Dergisi" bilim insanları, kafeinin eğitim güç ve yoğunluğu üzerindeki etkilerini inceledi. Katılımcılara kafein veya plasebo verildi, daha sonra bir bacak basını, göğüs presi ve Wingate olarak bilinen maksimal anaerobik test uygulandı. Denekler kafein içtiğinde, göğüs basıncında daha fazla ağırlık kaldırabiliyor ve Wingate testi sırasında yorgunluğa daha uzun zaman varmış. Her iki sonuç da kafeinin kas gücünü artırabileceği sonucuna varıyor.

Algılanan Egzersiz Derecesi

Kafein ağırlık eğitiminde hissedilen ağrıların sınırlandırılmasında yardımcı olabilir. Algılanan egzersiz veya RPE derecesi egzersiz yoğunluğunun bir kişiye nasıl hissettiğinin bir ölçüsüdür. Faldon Magkos ve Stavros Kavouras tarafından 2004 yılında yayınlanan "Spor Hekimliği" adlı bir çalışmada, kafeinin RPE üzerindeki etkisi analiz edildi. Magkos ve Kavouras hangi aktiviteden bağımsız olarak, RPE'nin kafein alımından sonra düşük olduğunu bulmuştur.

Kan Basıncı ve Kalp atış hızı

Kafein, onu ne için kullanıyor olursanız olun, uyarıcıdır. Çoğu insanda kafeinin kalp hızı ve kan basıncını artırdığına dikkat edin. Ağırlık eğitimini de içeren egzersiz, kalp hızı ve kan basıncını da artırdığından, ne kadar kafein aldığınızı ve vücudunuzun ne kadarının üstesinden gelebileceğini bilmelisiniz. Colgan, kafein ve performans arasında bir doz ilişkisinin olduğunu açıklıyor. Bununla birlikte, o kadar çok şey almamanız gerekir ki sağlığınız ve avantajlarınız tehlikeye girecektir.