Zamanınız yetersiz olduğunda, ağırlık eğitimini ve kardiyo işlemini ayrı ayrı yerine getirebilme lüksünüz olmayabilir. Halen hem kalp-damar sisteminize giren hem de daha güçlü hale getiren bir egzersiz yapmak isterseniz, halter setleri arasında dinlenenlerinize kısa süreli kardiyo atışı yapın. Bu, eğitiminiz üzerinde olumlu bir etki yaratabilir ancak bazı dezavantajlar da taşır.
Günün Videosu
Set Arası Dinlenme
Eğitim hedefleriniz ne olursa olsun, halter setleri arasında dinlenmeye ihtiyacınız var. Dinlenmenin ne kadar sürdüğüne, yaptığınız eğitimin türüne bağlı olarak, Erkek Antrenmanı web sitesinde güç antrenörü Jeremy DuVall'ın belirttiği gibi. Kas dayanıklılığı için eğitim alıyorsanız, setler arasında yalnızca 30 ila 45 saniye gerekir. Kas büyümesi için, 60 ila 90 saniye artarken, güç için gücü iki ila dört dakika ve üç ila beş dakika gerekir. Oturmaktan, arkadaşlarınızla konuşmaktan veya zaman öldürmek yerine, kardiyo için bu dinlenme sürelerini kullanın.
Artan Kalori Yanması
Kardiyo, kalori yakmak için etkili bir yöntemdir. Ağırlığı yarım saatten 90 ve 133 kalori arasında yanarken, dokuz dakikalık bir hızla koşarken, 330 ila 488 kaloriye çıkan bisiklet süreleri 210 ila 311'e ulaşıyor. Kilo verme eğitimi aldığınızda, bu, daha büyük bir kalori açığı yaratarak ilerlemenizi hızlandırabilir.
Azaltılmış Performans
Zihinsel açıdan, ikisini de değiştirirken her iki eğitim biçimine de tamamen konsantre olamadığınızı görebilirsiniz. Dövüş halinizin performansının da bozulmuş olması muhtemel. Özellikle, sırtlık squat veya deadlift gibi yüksek yoğunluklu alt vücut hareketlerini gerçekleştirirken bu durum söz konusudur. Kaslarınızın iyileşmesi için zaman tanımak için tam bir iki ila dört dakika dinlenmeye ihtiyacınız var. Güç amacınız varsa, kürek çekme makinesine atlamak ya da setler arasında eliptik kullanmak iyi bir fikir değildir.
Özgüllük
Genel zindelik ve kilo kaybı için kardiyo ve ağırlıkların karıştırılması egzersizinizin zorluğunu artırabilir, zamandan daha iyi yararlanılabilir ve azaltılmış performansın eksiklikleri genel hedeflerinizi etkilemeyecektir. IDEA Sağlık ve Spor Derneği'nden Kinesiologist Amy Ashmore, güç ve kalp süper setlerinizi hedeflerinize uyacak şekilde planlamanızı önerir. Yağ kaybı ve kalp kibritinin iyileştirilmesi için halter setlerinizin arasında durağan bir bisikletle 30 saniyelik bir hız koşusu gibi yüksek yoğunluklu aralıklarla gerçekleştirin. Yoğunluğu azaltın ve kardiyo süresini uzatın, ancak dayanıklılık oluşturmak için ağır kaldırmaya devam edin veya kardiyanızla gerçekten hafif gidin ve sert ağırlık setinden kurtarmaya çalışırken zamanı doldurmanın bir yolu olarak kullanın.
