Kalorilerinizi izlemek ve düzenli miktarda egzersiz almak sağlık ve zayıf ağırlığınız için önemlidir. Bununla birlikte, çok az yemeniz veya fazla çalışmanız sağlığınız için risk oluşturabilir ve kilo kaybınızı durdurabilir. Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle kişisel günlük kalori ve egzersiz ihtiyaçlarınız hakkında doktorunuzla konuşun. Daha sonra sağlıklı alışkanlıklar ve yaşam için size hizmet edecek hedefler oluşturmak için çalışabilirsiniz.
Günün Videosu
1, 200 Kalori'nin Faydaları
Her gün 1, 200 kalori tüketmeniz, vücudunuza hâlâ veriyorsa, sizin için doğru olabilir. Sağlıklı kalması için gerekli besin maddeleri. İhtiyacınız olan günlük kalori miktarını mevcut veya hedef kilonuzu 12 ila 15 çarpıp, daha genç ve daha aktif olduğunuzdan daha yüksek bir sayı kullanarak belirleyebilirsiniz. Düşük kalorili fakat dengeli bir diyet, kilonuzu kaybetmenize ve hedef ağırlığınıza ulaştığınızda kilo vermenize yardımcı olabilir. Ek olarak, bu 1, 200 kaloriyi beş ya da altı küçük öğüye bölmek metabolizmanızı hızlandırabilir ve kilo verme çabalarınızı daha da destekleyebilir.
90 Dakikalık Egzersizlerin Faydaları
Yiyecek gibi, herkesin ihtiyaç duyduğu egzersiz miktarı değişir. Johns Hopkins Medicine'e göre, en son ulusal kılavuz ilkeler haftada bir gün en az iki haftalık güçlendirme eğitimine ek olarak en az bir saat aerobik egzersiz yapmalarını öneriyor. Bir seferde 90 dakika boyunca çalışmak, kalori yakmak ve yağları ortadan kaldırmakla birlikte, kas kütlenizi de artıracak ve kalori yakma oranınızı daha da artıracaktır. Düzenli fiziksel aktivite aynı zamanda size enerji veriyor ve genel sağlık hissinizi geliştiriyor.
Aşırı Diyet Tehlikeleri
Vücudunuz 1'den fazla, 200 kalori gerektiriyorsa, bu miktarı veya daha azını yemeniz sağlığınıza risk oluşturabilir. Genel olarak, kadınlar bu günlük miktarın altına düşmemeli ve erkekler 1,500 kaloriyi tüketmemelidir. Aşırı bir diyetin ardından, yalnızca gerekli vitamin ve minerallerden mahrum kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun yediğiniz şeyleri yağ olarak almasına neden olabilir. Ayrıca sıkı diyetler yorgunluğa, zayıf bir bağışıklık sistemine, baş dönmesine ve safra taşlarına yol açabilir. Sizin için doğru miktarda kaloriyi belirlemek için bir beslenme uzmanıyla birlikte çalışın.
Aşırı Eğitim Aşamasındaki Tehlikeler
Günlük egzersiz sağlık ve zindelik düzeyiniz için harikalar yaratabilir, ancak 90 dakikalık seanslar vücudunuz için çok fazla olursa, iyilikten çok zarar görebilirler. Aşırı eğitim, sizi yaralanma riskinde arttırır ve baş ağrısı, uyku bozukluğu, iştahsızlığı ve kalp hızını artırır. Ayrıca, performans seviyenizde bir düşüşe neden olabilir; bu, en iyi şekilde çalışmanıza izin vermez ve egzersizden elde edebileceğiniz faydaları da azaltabilir.Vücudunuz için gerçekçi bir egzersiz rejimi belirlemek için bir sağlık uzmanı veya lisanslı eğitmen ile konuşun.
