Endokrin sistemi, vücudunuzdaki fizyolojik fonksiyonları kontrol eden hormon salgılayan bezlerden oluşur. Egzersiz, vücudunuzda dolaşan hormon sayısını artırır ve hedef organ hücrelerindeki reseptör alanlarını güçlendirir. Egzersize verilen endokrin tepki, organ işlevini, fiziksel görünümünü ve zihin halinizi geliştirebilir. Özellikle şiddetli egzersiz, endokrin fonksiyonunu artırabilir.
Günün Videolu Video
Metabolik Oran
Egzersiz, özellikle ağır halter, anterior hipofiz bezinden lüteinizan hormon salınmasını uyarır ve luteinizan hormon testosteron üretimini tetikler. Yoğun şiddette enerji patlaması yapan egzersiz, tiroksininizin tiroid bezinizden salınmasını da tetikler. Egzersiz, testosteron ve tiroksin metabolizmanızı hızlandırdığından kilosunu kontrol etmenize veya azaltmanıza yardımcı olabilir.
Kan Şekeri
İnsülin, glikozu ya da kan şekerinizi, onu enerji için glikoz kullanan kaslara ve dokulara naklederek düzenlerleyen bir hormondur. Aşırı insülin kanınızdaki insülin duyarlılığını düşürür ve diyabetle sonuçlanabilir. İnsülin duyarlılığı düştüğünde daha fazla glikoz kanda kalır ve yüksek kan şekeri bulantı, kusma, nefes darlığı, organ yetmezliği ve dolaşım sorunlarına neden olabilir ve tedavi edilmediğinde komaya neden olabilir. Egzersiz, insülinin kan konsantrasyonlarını azaltarak insülin hassasiyetinizi artırabilir. New Mexico Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, 10 dakika boyunca aerobik egzersiz yaptıktan sonra kan insülin seviyeleri düşmeye başlar ve kilo egzersizleri insüline duyduğunuz duyarlılığı artırabilir.
Kan Akışı
Adrenal medulla, egzersiz sırasında epinefrin salgılar ve yüksek egzersiz yoğunluğunda epinefrin seviyelerini arttırır. Epinefrin, kalbin pompaladığı kan miktarını arttırır. Epinefrin aynı zamanda, kaslarınızın daha fazla oksijen açısından zengin kan almasını sağlayan kan damarlarını genişleterek egzersiz sırasında kasları kullanma becerinizi geliştirir. Egzersiz sırasında tiroksin sekresyonları vücudunuzdaki kan miktarını yaklaşık yüzde 30 artırır ve bu salgılar yaklaşık beş saat boyunca artmış kalabilir.
Psikolojik Etkiler
Egzersizin endokrin sisteminize etkisi, zihinsel durumunuzu olumlu şekilde etkileyebilir. Egzersize bağlı testosteron güven ve libidoyu artırabilir. Tersine, düşük testosteron seviyeleri, motivasyonunuzu, kendinize güveni, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı engelleyebilir. Egzersiz başladıktan kısa süre sonra, hipofiz bezi, kan endorfin düzeylerinde büyük bir artış meydana getirebilir. Endorfinler ağrıya duyarlılığınızı engeller ve öfori uyandırarak gerginliği veya kaygıyı azaltabilir.
