Düzenli olarak koşu genel sağlık geliştirebilir. Haftada en az üç gün koşu üç hafta sonra, kalp, akciğerler, eklemler ve kas sağlığı iyileşmeler fark etmelisiniz. Bununla birlikte, sağlıklı değilseniz, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Yoğun egzersiz seanslarına katıldığınızda, koşu kan basıncında düşüşe neden olabilir ve aritmileri teşvik edebilir.
Günün Videosu
Kardiyovasküler Sağlık
Yavaşladığınızda kalpten ve vücudunuzdaki diğer kaslardan çalışıyorsunuz demektir. Kalp kası, daha güçlü ve daha uzun süre ve daha sert koşu oturumlarına dayanarak aerobik egzersizden yararlanabilir. Egzersizle kalbe kan akışı iyileşir ve bir koşu rutininin 21 gününden sonra tansiyonunuzu aldığınızda daha düşük bir okuma fark edebilirsiniz. Diğer faydalar, istirahat kalp hızının azalması, alyuvar hücrelerinin artması, daha iyi pıhtılaşma ve oksijenin daha verimli verilmesi sayılabilir.
Kemikler ve Kaslar
21 günlük düzenli yürüyüşler, daha güçlü kemik ve kasları teşvik edebilir. Weber State University'ye göre aerobik koşullanmanın faydaları artmış kas kuvveti, gelişmiş esneklik, kemik yoğunluğunu arttırmak için kalsiyum birikiminde artış, kas dayanıklılığı kazanımları ve koşu sırasında yaralanmaya karşı koruma içerir. Koşu, egzersizden etkilenen bir form olduğundan, herhangi bir kas ve eklem problemi çekiyorsanız doktorunuzla konuşun.
Kilo Kaybı
Eğer kilo vermek istiyorsanız, koşu hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Health Status web sitesine göre, ağırlığı 200 libre ise., bir saatlik koşu ile 5 mil hızında yaklaşık 768 kalori yakarsınız. Haftada toplam beş saat yudumlarsan, bu 3, 840 kalori yaktı. Bu yağ 1 libre kaybetmek için yakılan yaklaşık 3, 500 kalori alır, çünkü kilo kaybı hedeflerine doğru size yardımcı olur.
Ruh Sağlığı
Egzersiz, vücutta serbest bırakılan endorfin miktarını arttırır. Bir endorfin desteği, ağrı semptomlarını azaltmaya ve stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Kilo verme ve kas tonlaması gibi vücudunuzda olumlu değişiklikler görmeye başlarsanız, üç hafta boyunca koşu yapmanız da benlik sayınızı artıracaktır.
