Kas yorulması, fiziksel hareket tarafından genellikle getirilen ve vücut fiziksel egzersizden kurtulduktan sonra tamamen tersine çevrilebilen bir durumdur. Yorgunluk, kanın tekrar tekrar aktivasyonunu takiben bir kasın gerekli veya beklenen kuvvetini korumanın başarısız olmasıdır. Kas yorgunluğu, kas egzersizi sırasında birden fazla bölge başarısız olduğunda oluşur.
Günün Video
Merkezi ve Yerel Yorgunluk
Kas yorulması iki kategoriye ayrılır: merkezi veya yerel. Merkezi yorgunluk merkezi sinir sistemini içerir. SSS, vücudunuz için bir regülatör görevi görerek kaslarınızı yaralamadan korur. Kaslara gönderilen sinir uyarılarını azaltarak vücuda yavaşlamasını söyler. Yerel yorgunluk, ATP, glikoliz ve oksidasyon gibi metabolik sistemler vücudun kas yapmayı beceremediğinde ortaya çıkar. Bu sistemler vücudunuza yakıt gibi davranır ve bir kez bu yakıt rezervlerine dokunulduğunda kas yorulur.
Değişken Efektler
Kas yorgunluğunun etkileri kişiden kişiye değişir. Bazı insanlar hedef kas gruplarında istemsiz kas kasılmaları hissedeceklerdir. Laktik asidin birikmesi sebebiyle kaslarda acı oluşabilir. Kas yorgunluğunun diğer etkileri, uyuşukluk hissi ve kaslarda yanma veya karıncalanma hissi içerebilir.
Diyet ve Nemlendirme
Kas yorgunluğunun üstesinden gelinemiyor, ancak gecikebilir. Bunu yapmanın yolları diyet ve hidrasyon … Karbonhidrat, yağ ve proteinlerin yeterli bir oranını içeren dengeli bir beslenme, vücudun daha uzun süre yağlanmasına yardımcı olacaktır. Nemlendirme, kas fonksiyonunu sürdürmek için kritik önem taşır. Vücudunuzun su seviyesi yüzde 3-4 oranında azalırsa, yüzde 10-20 oranında bir kas daralması meydana gelebilir.
Dinlenme ve Kurtarma
Egzersiz sırasındaki iyileşme süreleri, kas yorgunluğuyla mücadelede önemli bir unsurdur. Nefesinizi yakalayacak kadar uzun süre setler arasında dinlenmelisiniz ve küçük kas gruplarını egzerseniz, yalnızca yaklaşık 45 saniye gerekiyor. Ağır ağırlık kaldırıyorsanız, setler arasında 90 saniye dinlendirin. Krampları önlemek için egzersiz yaptıktan sonra kaslarınızı gerin.Kas yorgunluğundan sonra egzersiz yapmak 48 saate kadar bekleyin.
