Fındık, yüksek kolesterol ve kalp rahatsızlığıyla mücadelede sağlıklı yağlar sağlar. Harvard Tıp Fakültesi, haftada birkaç kez fıstık yiyerek, kalp rahatsızlığı geliştirme riskinizi azaltabileceğini belirtti. Ceviz, makarna fıstığı, badem ve fıstıkların hepsi sağlıklı seçeneklerdir. Ancak, çok fazla iyi şeyin tadını çıkarabilirsiniz. Fındıkta fazla üreme de olumsuz etkilere neden olabilir.
Günün Video
Kilo Kazancı
Kuruyemişler yağda yüksektir. Yağın çoğu doymamış ve kolesterolü düşürmede faydalı olmasına rağmen, yüksek yağ yüksek kaloriyi ifade eder. Harvard Tıp Fakültesi, diyetinize fındık eklerseniz, başka yerlerde eşdeğer kaloriyi çıkarmanız önerilir. Yapmazsanız, bu sağlıklı çerez size kilo vermenize yardımcı olabilir.
Kan Basıncı
Kuruyemişler genellikle tuzlu olarak servis edilir. Bu tadı arttırır, aynı zamanda diyetinize tuz katar. Çok fazla tuz yüksek tansiyona katkıda bulunabilir. Sütyenli çeşitleri seçin ya da lezzetli, az tuzlu bir atıştırmalık için baharat ve otlar (İtalyan baharatı ya da biber tozu gibi) eklemeyi deneyin.
Gastrointestinal Sorunlar
Kuruyemişler yüksek lifli gıdalar, onları sağlıklı kılan diğer bir niteliktir. Sindirime yardımcı olması için life ihtiyacınız var. Ancak çok miktarda lif yemeye alışkın değilseniz, büyük miktarlarda tüketmeniz şişkinlik, gaz ve ishale neden olabilir. Bir akşamı televizyonun önünde çok fazla fındık yemek ertesi gün sefalet içinde kaldırabilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri, yetişkinlerin günde 20 ila 35 gram lif tüketmeleri gerektiğini bildirmektedir. Bir avuç badem, Dr. Bill Sears'a göre, her çeşit fındıktan en fazla 4 gram lif içeriyor.
Ne Kadar Fazla mı?
Nebraska Üniversitesi Kooperatif Uzantısı ile ilişkili bir diyetisyen olan Alice Henneman'a göre, fındık bir porsiyon bir fincanın yaklaşık üçte birine eşittir. Bir kavanoz ya da torbadan fıstık yiyin tutmak kolaydır, fıstık kavanozunu küçük plastik poşet ya da kavanozlarda bireysel porsiyonlara bölün. Bir seferinde bir paket fındıkın tadını çıkarın ve daha fazla yemek yedirme mücadelesi verin.
