Pushup'lar haftada üç ila beş kez yapılabilecek oldukça etkili bir vücut ağırlığı egzersizidir. Üst vücut ve abdominal bölgede güç, dayanıklılık, yağsız kas kitlesi ve açık kas tanımı geliştirirler. Pushups bir direnç egzersizidir, yani çok miktarda enerji tüketirler, böylece yağ kaybına katkıda bulunurlar. Aynı zamanda çok uyarlanabilirler - başlayanlardan seçkinlere kadar her seviyedeki uygunluğa uyacak şekilde ölçeklendirilebilir ve herkesin gerçekleştirmesi için etkili bir hareket olmasını sağlarlar.
Günün Videosu
Göğüs ve Şezlong
Şişkinlik sırasında göğsünüz çok yoğun şekilde hedefleniyor. Pectoralis major, sternumun karşısında oturan iki büyük kas tamamen etkindir ve hareketi tamamlamak için çok fazla güç üretmelidir. Sonuç olarak, bu iki kas çok güçlenir ve düzenli olarak itme yapıldıktan sonra tanımlanabilir. Hareket boyunca latissimus dorsi veya "lats" da kullanılır ve zaman içinde göğüs kafesinin çevresindeki kasları dışarı atmak için yağsız kütle geliştireceksiniz.
Silahlar
Silahlarınız bir asansör sırasında aslanın işin payıyla yapılır. Bisepsiniz ve trisepsiniz hareket boyunca tamamen etkindir ve vücut ağırlığının tüm yükünü taşır. Pirzola ve triseps ağır bir yük taşırken, aynı anda sizi alçaltmak ve kaldırmak için çok fazla kuvvet uygularsa, kollarınızdaki kas lifleri büyümeye başlar. Egzersiz rutininizin düzenli bir zımbalaması olarak itme kuvvetlerini dahil ederseniz, biseps ve üç kafesten yağsız kas kütlesinde bir artış görmeyi bekleyebilirsiniz. Ayrıca, kollarında mukavemette ve dayanıklılığında önemli artışlar göreceksin.
Omuzlar
Omuzlarınız itme işlemini tamamlamanıza izin veren önemli bir istikrar noktası sağlar. Dirsekleriniz menteşeliyorken, omuzlarınız sırt üstü sırtınızı hizalı, kararlı ve nişanlı tutuyor. Omuzunuzun tepesindeki yuvarlak kas olan deltoid'ler burada çalışmaya başlar, daha güçlü ve daha yoğun hale gelirken, itme hareketlerini uyguladığınız sıklıkla. Kasların tanımında ve eklem stabilitesinde düzenli artışlardan dolayı bir artış görmeniz gerekir.
Abs ve Back
Karnınızdaki kaslarınız itme sırasında sağlam bir egzersiz yapıyor. Rektus abdominusu - "altı paket" kas - omurganızı destekler ve kalçalarınızın yere düşmesini önler. Bu arada oblikler sizi sabit tutar ve vücudunuzun hareket boyunca kaymasını önler. Serratus ve trapezius kasları da hedeflenerek harekete kararlılık ve güç katar. Göbekleriniz ve sırtlarınız sırtınızı bastırmanın bir sonucu olarak daha güçlü, daha istikrarlı ve daha tanımlı hale gelir. Bu aynı zamanda duruşunuzu, dengenizi ve vücudunuzun genel çalışma kapasitesini geliştirir.
