Eğitim, yaptığınız egzersiz türüne bağlı olarak solunum sisteminiz üzerinde olumlu etkilere neden olabilir. Koşu, yüzme, bisiklet sürme ve diğer dayanıklılık sporları gibi aerobik aktiviteler en faydalı olabilir çünkü ciğerlerinizi derhal harekete geçirirler ve kilo eğitimi gibi anaerobik faaliyetlerden daha fazla oksijen isterler.
Günün Videosu
Akciğer Kapasitesi
Yüzme aralıkları gibi bazı eğitim türleri akciğer kapasitesini artırabilir. Örneğin, kısa mesafeler için her üçüncü, beşinci veya yedinci darbenin solunması, genel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Akciğerlerinizi vergilendirerek ve onları daha fazla çalışmaya zorlayarak, akciğer kapasitesinizi düzenli olarak artırabilirsiniz.
Aerobik Güç
Eğitiminizi arttırırken ve daha fazla enerji harcarsanız, oksijen tüketiminizi de artırırsınız. Belirli bir noktada, oksijen tüketiminiz platolar ve seviyeleri kapalı. Bu nokta, VO2 max, veya maksimum aerobik kapasite olarak bilinir. Spor Fitness Danışmanı sitesi için yazan sertifikalı bir güç ve iklimlendirme uzmanı olan Phil Davies, VO2 max değerini her hafta üç kez 30 dakika boyunca yüzde 75 aerobik güçle eğitim sağlayarak artırabileceğinizi belirtti.
İmmün Sistem Etkilerinin Artı ve Eksileri
Eğitim, vücudunuzun bağışıklığını hem olumlu hem de olumsuz etkiliyor olabilir. Aşırı eğitim, bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir, bu da solunum yolu enfeksiyonuna veya soğuka neden olabilir. Bununla birlikte, ılımlı günlük egzersiz, vücudunuzun ek bakteri mücadele hücreleri üretmesine ve dolaşmasına yardımcı olabilir. Buna ek olarak, rutin eğitim, stresinizi azaltır; bu da stresinizi azaltır ve nefesinizi yavaşlatır ve sisteminize daha fazla oksijen getirir.
Kronik Solunum Hastalıkları
Astım gibi kronik solunum yolu rahatsızlıkları olan hastalar gerekli önlemleri almakla birlikte sağlık eğitimi almaya devam edebilirler. Egzersize bağlı astımı muzdarip olmanız durumunda ilaçlarınızın yakınında olduğundan emin olun, ısınmak ve soğutmak için birkaç dakika ayırın, kuru havayı önleyin, hedef kalp aralığında kalın ve vücudunuzu gerektiği gibi dinlendirmek için dinleyin. Yeni bir antrenman rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
