Elastik egzersiz bantları, mukavemet eğitimi veya yaralanma rehabilitasyonu için yararlı lastik tüp uzunluklarıdır. Direnç bantları veya egzersiz bantları olarak da bilinen elastik egzersiz bantları, elastik bir materyalin kesintisiz bir halkasından oluşabilir ya da kollar olsun olmasın, açık uçlara sahip olabilirler. Bantlar çeşitli direnç seviyelerinde bulunur. Amerikan Spor Hekimliği Koleji, hedef kitlenize meydan okurken, belirli bir egzersizi pürüzsüz bir şekilde yerine getirmenizi sağlayan bir egzersiz bandı seçmenizi öneriyor.
Günün Videosu
Üst Vücut Egzersizleri
Elastik egzersiz bandı egzersizleri, üst vücudunuzun kaslarını güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kasların dayanıklılığını artırabilir. Bir direnç bandı kullanan triseps uzantısı, triseps ve kolların kuvvetini arttırır. Bir egzersiz bandına sahip dikey sıralar, bicep, omuz ve trapezius kaslarına odaklanarak benzer güç ve dayanıklılık avantajları sunar. Diğer üst vücut egzersizleri ayaklı göğüs basın, kazak ve omuz presini içerir.
Alt Gövde Egzersizleri
Elastik egzersiz bantlarının adaptif yapısı, onları fitness ihtiyaçlarınıza göre ayarlamanızı sağlar. Daha düşük bir direnç bantlarıyla başlayın ve gücünüz geliştikçe adım adım ilerleyin, Amerikan Egzersiz Konseyi'ni tavsiye edin. Direnç seviyesi aynı zamanda egzersiz yaptığınız kaslara da bağlıdır. Büyük kas gruplarını kullanan alt vücut egzersizleri - örneğin dörtgenleri, kalp çarpmalarını ve hamstringleri hedef alan lunges'lar ya da dörtlüler ve glutalara odaklanan kalça fleksiyonu ayakta tutmak - bu kasları yeterince çalıştırmak için yüksek direnç bantları gerektirebilir. Bacak fleksiyonu, kalça adduksiyonu, inversiyon ve diğer alıştırmalarla vücudunuzun tam alt egzersizi sağlayın.
Çekirdek ve Geri Alıştırmalar
Karnınızı hedef alan ve daha düşük sırt çeperli egzersizler, artan direniş bandı yoğunluğundan yararlanmaktadır. Örneğin egzersiz bandıyla yapılan egzersiz bantları, odun köküleri ve oturma katları absenizi çalıştırır ve tek başına vücut ağırlığı ile uyguladığınız egzersizlerden daha büyük bir oranda stabilizasyon için sırtınızın kaslarını harekete geçirir. Elastik egzersiz bantları orta ve üst sırt kaslarınızı güçlendirebilir. Lat aşağı iner, bando kazak ve oturmuş sıralar egzersizi ve misketlerinizi hedefler.
Esneklik Egzersizleri
Esnek egzersiz bandları, güç ve dayanıklılık egzersizlerine ilaveten, esneklik egzersizlerinde size yardımcı olma kabiliyetini sunar. Örneğin, bilek fleksiyon ve bilek uzatma egzersizlerini değiştirerek bilek ekleminizin hareket aralığını iyileştirin. Bandın bir ucunu ayağının altına sabitleyerek avucunuzun yukarı bakacak şekilde elinizin diğer ucunu kavrayın.Gerginliği hissetene kadar avuç içi yüzünüze doğru yavaşça döndürün. Avucunuz aşağı bakacak şekilde egzersizi uygulayarak ve elinizin arkasını yüzünüze doğru döndürerek bilek uzantısını uygulayın.
