Pull-up, fiziksel zindeliğin nihai göstergelerinden biridir, ancak uygunsuz yapılırsa eklemlerinizde sert olabilir. Mekaniği düşünün - sadece desteklemiyorsunuz, ama aslında tüm vücut ağırlığınızı havaya çekiyorsunuz, daha sonra aşağı iniyorsunuz. Bilekleriniz, dirsekleriniz ve omuzlarınız hareketsiz kalır, bu yüzden de aksilikten kaçınmak için mükemmel bir uyum içinde hareket etmelidirler. Dirsek ağrısı önlemek için fitness programınızı değiştirmeniz gerekebilir.
Aşırı Kullanım
Eğer pull-up'larda yaşlı bir profesyonel iseniz ve düzenli olarak egzersiz rutinin bir parçası olarak yapıyorsanız, çok fazla şey yapıyor olabilirsiniz. Çekme kuvvetleri bileğinizi zorlar ve tendonun iltihaplanmasına bağlı olarak dirsek iç tarafında o yaradan gelen ağrı görülebilir. Durum golfçü dirseği olarak adlandırılır, ancak elle bir şeyler sıkıştırırken ağırlık kazanan herkese de rastlanabilir. Bu aşırı kullanımlı bir yaralanmadır, yani tendon tekrarlanan stres taşır şekilde oluşur. Çekme oturumlarınızın veya her oturum sırasında yaptığınız temsilci sayısının sıklığını azaltın.
Evde Bakım
İlk üç - dört gün boyunca ağrı hafifletmek için buz ilave edin ve daha fazla destek için dirseğinizi sarın. MedlinePlus, iki gün boyunca tamamen dinlenmenizi ve şiddetlendirici etkinliğe üç hafta boyunca geri dönmemenizi önerir. Tezgah üstü ağrı kesiciler iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir ve dirseğinizi yavaşça gerginleştirmeye başlamalı ve ilk dinlenme döneminden sonra hareketli egzersizler yapmalısınız.
Bir Doktor Ne Zaman Görüşülür?