Bisiklet, günlük hayatın streslerinden bir mühlet sağlamalı, onlara eklemelisiniz. Bisiklet süresince dirsek ağrısı, yanal epikondilit (daha yaygın olarak tenis dirseği olarak da bilinir) gibi daha ciddi bir durumun işareti olabilecek istenmeyen bir dağınıklıktır. Durum, dirseğe kollar bağlayan tendonların stres ve aşırı kullanımdan dolayı iltihaplanmasıyla ortaya çıkar. Dayanıklı bir bisiklet de dirsek ağrısına katkıda bulunabilir.
Günün Videosu
İşaretler ve Semptomlar
Tenis dirseği sadece bir raketin sallanmasından kaynaklanmıyor. Bisikletinizdeki araziyi kapladığınızda, şoklar gidonunuzdan bileklerinizin ve dirseklerin tendonlarına iletilir. Utah Mountain Biking'e göre, tenisçi dirseği olan bisikletçiler, el bileğini kaldırırken veya yumruk atarken dirseğin dış tarafında ağrı ya da yanma yaşayacak. Dirsek dışındaki kemik kıvrımları dokunuşa hassas olur ve tutuşunuz zayıf hissedebilir.
Postürel Sorunlar
Uygun olmayan duruş veya yetersiz bir bisiklet ağrıya ve ağrıya katkıda bulunabilir. Bisikletinizin üzerinde durduğunuzda, vücudunuzla üst tüpünüzün, bisiklet çerçevenizin üst çubuğu arasında yaklaşık 1 inçlik boşluk bulunmalıdır. Yavaşça pedal çevirirken dirsekleriniz hafifçe bükülürken neredeyse tamamen dik oturabilmeniz gerekir. Bükülmüş dirsekler, REI'ye göre sürüş esnasında şok absorbe etmeyi kolaylaştıracak ve dirsekleriniz üzerinde daha az stres yaratacaktır.
Tedavi İpuçları
Ağrıyı görmezden gelmek ve bisiklet sürmeye cazip gelebilecek olsa da, Amerikan Ortopedik Cerrahlar Akademisine göre yaralı kolunuzu dinlendirmeniz gerekir; bu, mola vermek demek olsa bile bisiklet ve diğer spor dallarından birkaç hafta. Buz ve anti-inflamatuar ilaçlar ilk rahatlama sağlayabilir. Belirtiler düzelirken yumuşak doku masajı yapmak yatıştırıcı olabilir. Durum dinlenme ile gelişme göstermezse veya belirgin derecede şişmiş veya renksiz hale gelirse bir doktor ziyaret edin. Yaralı kolla aktivitelerin gerçekleştirilmesinin zor olduğunu düşünüyorsanız, daha ciddi bir tedavi gerekebilir.
Başarı Germek
Bilek ve kolların tendonlarını ve kaslarını gererek, gün boyunca periyodik olarak yaparsanız, dirsek ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir. Bileklerini uzatmak için, sağ kolunuzu önünüzde düzeltin ve önkolunun tavana dönük olacak şekilde döndürün. Sağ elinizle yavaşça sağ elinizi vücudunuza doğru itin; böylece sağ eliniz zemine dik olarak başlayacaktır. Sağ bileğinize bir miktar gevşediğinizde, 15 saniye basılı tutun, sonra taraf değiştirin. İki veya üç kez tekrarlayın. Bu gerilme, iyileştikten sonra bisiklet sürmeden önce ısınmanın bir parçası olarak da mükemmeldir.
