Yüzme, vücudunuzun büyük kaslarını sürekli olarak hareket ettirmeye zorladığı için mükemmel bir aerobik egzersiz olarak düşünülür. Bununla birlikte, tekrarlayan kas hareketi, yüzme egzersizleri ile yanlış germe arasında yeterince dinlenme olmaması nedeniyle genellikle dirsek ağrıları oluşur. Yüzmekten dirsek ağrısı, belirli vuruş türlerini yerine getirirken fazla kullanılmış olabilir.
Günün Videosu
Giriş
Dirsek ağrısı genellikle Londra'da bulunan "Spor Yaralanma Bülteni" ne göre kelebek direk ve kurbağalama dirseğin etrafında sorunlara neden olan en yaygın yüzme türüdür ve rekabetçi yüzme yarışlarında görülür bülten. Serbest yüzme dirseğin en az hasar görmesini sağlar ve omuz yaralanmasına neden olma olasılığı daha yüksektir. Bu tip vuruşlarda dirsek ağrısının nedeni, yüzücünün dirseği kavratması ve vücuda su yoluyla çekmek için elden daha yüksek tutmasıdır. Bu açı suyun geriye çekilmesi ve elin maksimum itme gücü vermesi bakımından en verimli olanıdır.
Tenis Dirseği
Tenis dirsek olarak da bilinen yanal epikondilit, dürbün bükülmüş, önkolun aşağı baktığı ve kelebek vuruşunu defalarca uyguladığınızda ortaya çıkar kol vücudun merkezine doğru döner. Tekrarlanan hareket dokunun iltihaplanmasına neden olur ve dirsekte ve dirsek dışındaki kemik noktasına bağlanan küçük gözyaşları ve önkol kası üretir.
Dirsek Ağrısının Tedavisi
Aşırı yaralanmaların tedavisinde kısaltma PRICEMM kullanılır. Dirseğin diğer egzersizlerden uzak tutulması anlamına gelen koruma anlamına gelir; Dinlenme, dirseğin dinlendirilmesi gerektiği anlamına gelir; buz, yani dirsek buza konmalıdır; sıkıştırma, yani sarılması gerektiği anlamına gelir; Yükseklik, dirseğin yükselmesi gerektiği anlamına gelir, ağrı için ilaç gerekirse ve nihai yöntemtir, bu da yaralanmanın ağır olması durumunda fiziksel terapinin yapılmasının gerekebileceği anlamına gelir.
Dikkat Edilecek Hususlar
Sörf aerobik veya su yürüyüşü, dirsek yaranızın iyileşmesini beklerken yüzmeye iyi alternatiflerdir. Düzgün esnetme, dirsek ağrısının yüzülmesini önlemenize ve hafifletmenize yardımcı olabilir. Ön kol fleksör olarak bilinen bir germe tekniği, kolunuzu dirseğiniz uzatıp avuç içi yukarı bakacak şekilde doğrudan önünüzde tutmayı içerir. Sonra parmaklarınızı diğer elinizle tutun ve elinizi aşağı çekin; 20-30 saniye tutun. Kolların ön genişleticisi olarak bilinen bir diğer teknik, dirseğiniz uzatılmış halde avucunuz aşağı bakacak şekilde kolunuzu düz tutmayı içerir. Sonra parmaklarınızı diğer elinizle tutun ve elinizi aşağı çekin; 20-30 saniye tutun.
