Bazı egzersizler dirseklerin çalışırken veya sonrasında ağrıya ya da yaralanmalara neden olabilir. Dirseklerinizi fark ettiğinizden daha fazla kullanabilirsiniz; bükme, itme, çekme ve ulaşmayı gerektiren herhangi bir egzersiz, dirsek eklemini ve çevreleyen kasları içine alır. Eğer dirsek ağrısı yaşıyorsanız, uygun tedaviyi bulmak ve gelecekte yaralanmaları önlemeyi öğrenmek önemlidir.
Günün Videosu
Nedenleri
Egzersiz sonrası dirsek ağrısı çeşitli sorunlardan kaynaklanıyor ve halter sıklıkla ortak bir suçlu. Örneğin, bir dambıl düşürürken dirseğiniz aşırı genişlerse, eklem aşırı ekstansif hale gelebilir ve yaralanabilir. Duruşunuzun gevşetilmesine veya aşırı ağır ağır kullanılmasına izin vermek de ağrı ve yaralanmaya neden olabilir. Güçlendirme egzersizleri yapmadan önce ısınmamak, dirsekleri veya çekilen tendonlara yol açabilir.
İstirahat
Eğer dirseğiniz dışarı çıktığında acıyor, derhal dinlendirin. Yani, ortak artık acıyor kadar çalışmamalıyız. Bununla birlikte, zor olabilir, çünkü standart günlük aktiviteler yapmak için dirseğinizin bükülmesi ve gerilmesi gereklidir. Kolunuzu zorlukla hareket ettirmek ağrıma neden oluyorsa, daha fazla yaralanmayı önlemek için dirseğinizi bir sling veya korseyi kullanarak hareketsiz kılmanız gerekir.
Tedavi
Egzersizle ilgili dirsek ağrısının tedavisi birkaç yol izleyebilir. Küçük rahatsızlık veya ağrı için, şişme ve iltihaplanmayı azaltmak için eklem üzerinde bir buz paketi kullanabilirsiniz. İbuprofen ve asetaminofen gibi tezgah üstü ağrı kesiciler küçük ağrı kesebilir ve normal yaşamınızı sürdürmenizi sağlar. Şiddetli ağrı vakalarında, bir doktora görünmeniz gerekebilir. Size, splint, fizik tedavi ve ameliyatla eklemin hareketsiz kılınmasını içeren doğru bir tanı ve tedavi yolu sağlayabilir.
Önleme
Gelecekte dirsek ağrısı ve daha fazla yaralanma önlemek için her egzersizden önce her zaman düzgün şekilde ısınınız. Bunu yapmanın bir yolu, kol çevrimleri gerçekleştirmek ve her kolunu göğsünüzde germektir. Bilekinizi sıkıştırın ve parmaklarınızı hafifçe çekerek dirseğinize iyi bir streç atın. Yaralanmaları önlemek için egzersiz sırasında uygun formu kullanın. Bazı egzersiz türlerini nasıl yapacağınızdan emin değilseniz bir fitness uzmanına danışın. Koruyucu önlem olarak dirsek parantezleri takabilirsiniz.
