Egzersiz yaparken vücudunuz terliyorsa, süreçte değerli elektrolitleri kaybedersiniz. Vücut sıvılarında kaybolan içeriği telafi etmek ve elektrolitlerin sürekli kaybını önlemek için elektrolit ikmal içeceği içirin. Bunlar sıklıkla spor veya enerji içecekleri olarak paketlenir.
Günün Videosu
Elektrolitler
Kanınız ve diğer vücut sıvılarınız vücudunuzun elektriksel işlevlerini destekleyen değerli mineralleri barındırır. Doğru elektrolit dengesi size kalp, böbrekler ve karaciğer gibi hayati organları düzgün şekilde çalıştırarak enerji vermenize yardımcı olur. En yaygın elektrolitler potasyum, kalsiyum, magnezyum, klorür, sodyum ve fosfattır. Vücudunuzda bu elektrolitlerden herhangi biri yoksa, aşırı derecede hasta olabilir. Elektrolitler, şiddetli egzersiz sırasında en sık tüketilir. Ayrıca kusma, hastalık, aşırı terleme, sık idrara çıkma ve sıcak çarpması ile de kaybedilebilirler.
Faydaları
Elektrolit içecekleri hayati mineralleri kan dolaşımınıza geri yüklemek için hızlı bir yol sunar. En yaygın olarak, spor içecekleri, kaybedilen bazı elektrolit formlarını doldurmak için hızlı bir yol sunar. Spor içecekleri çoğu perakende ve beslenme deposunda bulunabilir. Gatorade G serisi gibi perakende içecekler, elektrolit kaybına karşı koruma sağlar ve yoğun egzersiz sırasında vücuda yardımcı olur. Susuz bastırıcılar kaslara karbonhidrat yakıt verir ve vücudu sulu tutar. Pedialyte gibi oral elektrolit çözeltileri, çok fazla şeker ve dolgu maddesi içermeyen, sodyum ve potasyum gibi hayati besleyicileri hızla yenilemek için hassas bir elektrolit kombinasyonu sunar.
Tavsiyeler
Sekiz adede kadar 8 oz'luk içecek. günlük su ve sıvı bardakları. En azından içmiyorsanız - ve ihtiyaç duyduğunuzda daha fazla sıvı - kolayca elektrolitlerden yoksun kalabilirsiniz. Egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında, kas glikojeninin tükenmesini önlemek önemlidir. Karbonhidratlar, yüksek dayanıklılık aktiviteleri sırasında yakıt kaslarına yardım eder ve zihinsel işlevlerini sürdürür. Egzersiz öncesinde bir elektrolit ikame içeceği içmek, kaslarınızın stresini daha iyi ele almasına ve kardiyo çıktısını artırmasına yardımcı olur.
Önlemler
Eğer elektrolit seviyeleri çok düşerse, organlara zarar verebilir ve sağlığınızı ciddi riske atabilirsiniz. Her zaman el altında bir elektrolit içeceği; en az 8 oz içme çalışma öncesi elektrolit dengesizliği riskinizi azaltacaktır. Bazı durumlar, idrar çıkışında azalma, aşırı susama, uyku hali, baş ağrısı, baş dönmesi, terleme eksikliği, hızlı kalp atışı, batık gözler ve ateş gibi elektrolit dengesizliklerinden kaynaklanabilir. Şiddetli dehidrasyon kolayca oluşabilir ve hemen tıbbi müdahale gereklidir.
