Egzersiz sırasında susuzlaşma hızlı bir şekilde ortaya çıkabilir. Bu, özellikle uzun süre ve / veya sıcakta egzersiz yapıyorsanız doğrudur. Vücudunuz, dehidrasyonu önlemek ve terleme gibi normal işlemleri kolaylaştırmak için egzersiz sırasında ve sonrasında suyu tekrar doldurmalıdır. Ancak vücudun daha uzun süre fiziksel aktivite süresince elektrolit kaybediyor. Bunların da değiştirilmesi gerekir ve su bunları içermez.
Günün Videosu
Elektrolit İşlevi
Vücudunuz her zaman elektrolit gerektirir. MedicalNewsToday'a göre, bunlar serbest iyonlar içeren moleküllerdir - birçoğu minerallerdir - ve sinir ve kas fonksiyonu, hidrasyon, kan pH, kan basıncı ve hasar görmüş dokuyu iyileştirmek gibi vücudun birçok sürecini düzenlemeye yardımcı olurlar. com. Elektrolitler pek çok gıdalar yoluyla doğal olarak elde edilir ve genellikle rahat bir egzersiz rutine yapışan bireyler için bir endişe değildir. Daha aşırı durumlarda, vücudunuzdaki elektrolitlerin dikkate alınması gerekir.
Uzun Egzersiz Sonrası Sıvı Değiştirme
Brian Mac, BrianMac üzerinde. co. uk, egzersiz sırasında her 10-15 dakikada bir az miktarda su içmesini önerir. Bu, terleme yoluyla kaybedilen suyun derhal yer değiştirmesine yardımcı olur. 60 dakikadan uzun süren egzersizler için diğer besinler dahil edilmelidir. Mac yüzde 5 ila 7 karbonhidrat içeriğine sahip bir içecek içilmesini öneriyor. Bu, vücuda karbonhidratları hızlı bir şekilde absorbe eder, böylece hızlı yakıt elde edilir ve elektrolitlerin vücuda doldurulmasına yardımcı olur.
Alternatifler
Gatorade, Powerade ve Vitamin Su'yu içeren birçok ticari spor içecekleri, 60 dakikadan fazla egzersiz yapan kişiler için değerli karbonhidratlar ve elektrolitler içerir. Ancak, elektrolitleri içeren kendi spor içeceklerinizi de hazırlayabilirsiniz. BrianMac. co. uk, suya az miktarda portakal veya meyve suyu eklemenizi veya 5 çorba kaşığı karıştırmayı önerir. masa şekeri ve 1/3 çay kaşığı. Bir litre suya tuz koyun.
Dikkat Edilecek Hususlar
Şeker hastalığınız varsa veya kan şekeri ile ilgili diğer durumlardan muzdaripseniz, elektrolitleri yenilemek için spor içecekleri almadan önce bir doktora danışın. 60 dakikadan fazla periyotlarda egzersiz yaparken su tüketebildiğinizin farkında olun, ancak saat işaretini geçtiğinizde elektrolitler içeren sıvılar daha önemli hale gelir. Ek olarak, bir saman ile spor içecekleri içip içki içerken diş sağlığınızı koruyabilir veya hızlı bir şekilde içebilirsiniz ve dişlerinizden şekeri kaldırmak için ağzı su ile durulayabilirsiniz.
