Beyaz kan hücreleriniz bağışıklık sisteminizdeki çeşitli enfeksiyon türlerini aktif olarak araştıran ve savaşan bileşenlerdir. Egzersiz yaparken, bu hücreler sayılarını arttırır ve vücudunuza daha hızlı dolaşırlar. Çok fazla veya fazla egzersiz yapmazsan, beyaz kan hücrelerinizin artmış faaliyeti, viral ve bakteriyel enfeksiyonlara karşı savaşma kabiliyetinizi artırabilir.
Günün Videosu
Temel Bilgiler
Beyaz kan hücrelerinize lökositler de denir. Kırmızı kan hücrelerinizle birlikte, lökositler kemik iliği adı verilen süngerimsi bir materyalin içinde oluşur ve femurlar ve kalça kemikleri gibi büyük kemiklerin iç kısmını oluşturur. Lökositleriniz genellikle basitçe beyaz kan hücreleri olarak adlandırılırken, bağışıklık sistemi aslında monosit, nötrofil, basofil ve eozinofillerin yanı sıra T hücreleri ve B hücreleri olarak da adlandırılan lenfositleri de içeren beş ana lökosit çeşidi içerir.
Bağışıklık Sistemi Etkileri
Egzersiz yaparken, beyaz kan hücrelerinin aktivitesindeki yükselmeler vücudun hastalıklara neden olan organizmaları normal şartlar altında bulmalarına izin verebilir, MedlinePlus'a göre. Bu etki aynı zamanda bağışıklık sisteminizin antikor adı verilen ve egzersiz yaparken aktivite seviyesini de hızlandıran diğer kısımlarının varlığı sonucunda ortaya çıkabilir. Beyaz kan hücre sayımınızı arttırmanın yanı sıra, egzersiz, stres hormonlarının üretiminde azalma, vücut sıcaklığında geçici bir artış ve ciğerlerinizden potansiyel olarak zararlı bakterilerin yıkanması da dahil olmak üzere sağlığınızı artırabilecek diğer değişiklikleri teşvik eder.
Egzersiz Rehberi
Tipik olarak, beyaz kan hücrelerini artırmak için gereken egzersiz yoğunluğu ve süresi, sıkı bir aerobik egzersiz rutini tarafından gerekli olandan daha azdır. Egzersiz yapmaya ya da yalnızca ılımlı egzersiz yapmaya yeni başlayan kişiler bile, faaliyetlerinin bağışıklığı artırıcı faydalarından yararlanabilirler. Haftada beş gün egzersize 20-30 dakika alırsanız, bağışıklık sisteminizdeki fiziksel aktivitenin etkilerini optimize edebilirsiniz. Olası egzersiz seçenekleri arasında tempolu yürüyüş, bisiklet ve golf gibi nispeten yavaş tempolu oyunlara katılım bulunmaktadır.
Çok Egzersiz
Bağışıklık sisteminiz ilerledikçe çok fazla egzersiz gibi bir şey var. Orta derecedeki egzersiz, beyaz kan hücrelerini hızlandırırken, ağır haltercilik veya maraton koşusu gibi fiziksel olarak zorlayıcı faaliyetlere düzenli olarak katılmak, vücudunuzun beyaz kan hücresi sayısında belirgin düşüşlere neden olabilir. Bu egzersize katılmak vücudunuzun zararlı stres hormonlarını da artırabilir. Eğer ağır bir egzerseniz, şu anki egzersiz rutini doktorunuzla gözden geçirerek bağışıklık sisteminizi aşırı yüklenme ihtimalinden kaçınabilirsiniz.
