Güçlü bir sırt sağlıklı bir sırttır. Dönemi. Ve bunlar daha uzun süre iyi duruşla durmanızı ve oturmanızı ve daha az acıyla (varsa) daha kolay ve doğal hale getirecek mükemmel egzersizlerdir. Bu hareketler özellikle bel ağrısına karşı etkilidir çünkü omurganızı hizalayan sabitleyici kasları çalıştırırlar.
Onlara hakim olduktan sonra, bu egzersize tek ayaklı çömelmelerin ilerlemesini eklemekten çekinmeyin. Onları önünüzdeki yükseltilmiş bacakla, sonra yana, sonra arkada yapın. Gluteal kaslarınız için mükemmeldir ve glutes, dik duruş ve sağlıklı bir sırt için çok önemlidir. Kendinize bir ayar verirken, Şimdi Daha Sağlıklı Bir Adam Olmak İçin En Kolay 100 Yolu Kaçırmayın.
1 Kedi Devesi
Bu hafif yoga benzeri hareket sizi diğer egzersizlere hazırlar. Bu bir streç değil, bu yüzden itme.
Nasıl: Yavaş ol! Ellerinizde ve dizlerinizde (omuz genişliği açık), yuvarlak bir sırtla yukarı doğru iterken başınızı kollarınızın arasına indirin. Üstteki hareketi tersine çevirin, belinizi öne doğru çekerken boynunuzu öne ve yukarı doğru uzatın. Beş ila sekiz tekrar yapın. Ve uzayanken, Dünyanın En İyi Tek Streçini mutlaka okuyun.
2 Kıvrılma
Bu hareket, sırtınızın doğal kemerini korurken tüm karın kaslarınızı çalıştırır.
Nasıl: Sol bacağı düz, sağ bacağı bükülmüş ve sağ ayağı yere düz olacak şekilde yüzüstü yere yatırın. Ellerinizi belinizin altındaki kemerin altına koyun. Belinizi bükmeden başınızı ve omuzlarınızı yavaşça kaldırın. Derin nefes alarak 7 veya 8 saniye tutun. 4 tekrar yapın, ardından bacakları değiştirin. Ama eski "abs mutfakta yapılır" diyerek unutmayın. İşte Abs için 10 En İyi Karbonhidrat.
3 Yan Köprü
Bu, lateral stabilizatör kaslarınızı sıkı çalışmaya zorlar. Bu, omurganızı tam olarak desteklemelerine yardımcı olacaktır.
Nasıl: Vücudunuz sol dirseğinize ve önkolunuzla ve dizleriniz düz olacak şekilde sol tarafınıza yaslanın. Sağ elinizi sol omzunuza koyun ve vücudunuz düz bir çizgi oluşturana kadar kalçalarınızı yavaşça kaldırın. 7 veya 8 saniye basılı tutun. 4 veya 5 tekrar yapın, sonra kenarları değiştirin.
4 Kuş Köpeği
Bu, alt ve orta sırt ekstansörleriniz için geriye doğru bükmenize yardımcı olan kaslar için daha az stresli bir "Süpermen" hareketidir.
Nasıl: Elleriniz ve dizlerinizde, bel omurganızı desteklemek için karın kaslarınızı büzerken sağ bacağınızı ve sol kolunuzu yavaşça kaldırın ve düzeltin. Derin nefes alarak 7 veya 8 saniye tutun. Onları indirin, 4 kez tekrarlayın, sonra yanları değiştirin. Unutmayın: Güçlü bir sırt, Gömlek Giymeden Harika Görünmenin temel yollarından biridir.
5 Aşamalı Şınav
Bu, çekirdek stabilizatörleri işe alır.
Nasıl: Düzenli bir şınav için yaptığınız gibi ayarlayın, ancak ellerinizden birini vücudunuzun yan tarafına doğru hareket ettirin ve parmaklarınız vücudunuzdan uzağa bakacak şekilde döndürün. Setten sonra elleri değiştirerek 10 tekrardan oluşan bir set yapın. Sağlıklı yaşam için daha fazla tavsiye için Kalbinizin Süper Güçlü 10 Surefire İşaretini kaçırmayın.
