Eliptik antrenörler genellikle düşük etkili egzersiz yapmalarına rağmen, kullanırken veya kullanıldıktan sonra diz ağrısı yaşayabilirsiniz. Kısa adım uzunluğu veya artikülatif pedallara sahip olmayan makineler, diz ağrısına yol açabilecek rahatsız edici ve doğal olmayan hareketlere neden olabilir. Hangi tür ağrıların birkaç ayarlama yaparak çözülebileceğini ve hangisinin bir doktor ziyaretini gerektirdiğini öğrenin.
Günün Video
Doğru Fit'i Bulma
Makinenizin elips biçiminde bir eğitmen kullandığınızda dizleriniz zarar görebilir, çünkü makine sizin için uygun değildir. Eliptik antrenörlerin seçimi ve kullanımı ile ilgili Amerikan Spor Koleji broşürü, güvenli bir makinenin boyut ve hareket aralığı için uygun bir şekilde takıldığını vurgular. Spor salonunda çalışan bir makinede çalışıyorsanız, spor salonu personeli size bedeniniz için nasıl ayarlayacağınızı gösterebilir ve bu bilgileri bir ev makinesini ayarlamak için kullanabilirsiniz. Özellikle adım uzunluğunu ayarlayın.
Doğru Postür
Postür, eliptik bir antrenörü kullanan başka bir nedenden dolayı dizlerinizi incitebilir. Eklemlerin zorlanmasını önlemek için, dik bir duruş sergilemelisiniz ve American College of Sports Medicine'in dizüstü bilgisayarları konsola çarpma riski taşımayacaktır. Ayrıca, makineyi kullanırken çok uzağa ulaşmak zorunda kalmamalısınız. Üst vücudunuz uyumsuzsa, alt bedeninizi aynı hizadan dışarı atabilir.
Aşırı Yaralanmalar
Eliptik antrenör çok fazla kullandığınız için dizlerinize zarar verebilir. Ulusal Sağlık Enstitüsünün bir hizmeti olan MedlinePlus Medikal Ansiklopedisi, vücudunuzu çok zor çalıştırmanızın özellikle de düzgün şekilde ısınmamak veya soğumamış olmanız durumunda diz problemlerine yol açabilir. Örneğin, bursit - diz iltihabı - aşırı kullanımdan kaynaklanabilir.
Post Workout
Egzersiz sonrası gerilme, aşırı gerilimli kasların diz ağrısı olasılığını en aza indirebilir. Kaslar, aerobik bir egzersiz sonrasında sıkılabilir ve kısalabilir, bu nedenle oturmuş veya ayakta duran statik ileri kıvrımlar yoluyla bacak kaslarınızı uzatmak için zaman harcamak önemlidir.
