Makinelerin denizinde sizi spor salonunda beklemektedir ve hepsi size mümkün olan en iyi egzersizi yapmaya söz veriyor. İstenilen ve gerçek koşu bandını veya blokta bulunan yeni çocuğun, eliptik antrenörün kalorileri etkili bir şekilde yakacağını, dayanıklılık kazandıracağından ve kardiyovasküler fitness düzeylerinizi geliştirdiğinden emin olun. Bu hedefleri gerçekleştirmek için, her iki makinede de basit bir gezinti onu kesmeyecek; Ancak çok çalışırsanız, her iki makine de mega fitness ödüllerini almanıza yardımcı olur.
Günün Videosu
Sağlıklı Kalp
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, sizi sağlıklı tutmak ve riskini azaltmak için haftalık en az 150 dakika orta şiddette kardiyovasküler egzersiz yapmanızı öneriyor kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere kronik hastalık. Koşu bandı üzerinde günde 30 dakika yaklaşık 3-5 ila 4 mil yürüyüş, haftada beş kez bu hedefe uymanızda yardımcı olur, eliptik üzerindeki beş adet 30 dakikalık seansta kalp atış hızınızı maksimum yüzde 50 ila 70'e yükseltirsiniz. Biraz daha zor çalışmak istiyorsanız, haftanın en az 75 dakikalık yoğun faaliyetiyle uzaklaşabilirsiniz. Bir koşu bandı veya maksimum kalp atış hızınızın yüzde 70 ila 85'ine kadar güç sağlayan eliptik bir oturumda bir koşu veya koşmanız bu tavsiyeyi yerine getirebilir.
Calorie Burn
Kaloriyi yakmak için spor salonunda kayarak duruyorsun. Kalori yakmak, gün boyunca metabolizma hızınızı yükseltir; böylece daha fazla kalori tüketebilir ve kilonuzu yine de idare edebilirsiniz. Yandığınız kalori, düzenli olarak yanmanızdan daha az yemek yerseniz kilo vermenize yardımcı olabilir. 155 liralık bir kişi, eliptik üzerinde sıkı bir oturumda yaklaşık 335 kaloriyi yakıyor. Aynı kişinin 30 dakika içinde aynı yanığı elde etmek için koşu bandında 5 km / s hızlanmasına gerek duyulur. "Dayanıklılık ve Koşullanma Araştırması Dergisi" nün 2010 sayısında, katılımcılar koşu bandı ve eliptik üzerinde aynı algılanan yoğunlukta çalıştıklarında aynı kalori sayısını yaktıklarını doğrulayan bir çalışma yayınladılar.
Fitness İyileştirmeleri
Eğer uygun bir solunum ve kardiyovasküler sistem amaçlarınızsa ya koşu bandı ya da eliptik ile ilgili yanlış gidemezsiniz. "Spor Hekimliği ve Fiziksel Spor Dergisi" nde yayınlanan 2004 tarihli bir araştırma, dört, sekiz ve 12 haftalık koşu bandı, eliptik ve merdiven tırmanıcı üzerinde eşit şiddette ve hacimde egzersizin etkilerini karşılaştırdı. Her periyot sonunda, tüm katılımcılar, egzersiz sırasında oksijen kullanma becerileri konusunda benzer gelişmeler yaşadılar - egzersiz verimliliğinin bir ölçüsüdür. Kalplerinin gücü ve yorgunluğa başlama kabiliyeti de aynı yollarla gelişti, önde gelen araştırmacılar bu makinelerin herhangi birinin size yardımcı olabileceğine karar verdiler.
Amaçlar ve Fiziksel Sınırlamalar
Eliptik ve koşu bandı arasındaki belirleyici faktör gerçekten sizin ve kişisel ihtiyaçlarınıza inanıyor. İlk 5 K yarım maratonu için yeni kayıt olduysanız, eğitiminizin çoğunu koşu bandı üzerinde yapmanız gerekir; Koşu yarışını tamamlama hedefinize daha özgündür. Yine de elips üzerinde haftada bir veya iki kez çapraz eğitim için atlama yapabilirsiniz. Vücudunuz ayrıca sizin için ekipman seçiminizi yapmanıza yardımcı olabilir. Eliptik eğiticiler düşük etkiye sahiptir, bu nedenle kalçalarınız, dizleriniz ve ayak bileğiniziniz üzerinde daha az stres yaşarsınız. Koşu bandında koşu veya koşu yaparken eklemlerinizde rahatsızlık hissederseniz, ağrı olmadan eliptik üzerinde eşit derecede zor bir egzersiz yapabilirsiniz.
