Dayanıklılık yüzme egzersiz fitness ve özveri test edin. Zihinsel odaklarınızla birlikte, teknik ve çaba harcamanızı uzun süre beklemelisiniz. Belirli dayanıklılık yüzme çalışmaları için eğitim, sağlıklı bir diyet yemenin yanı sıra, fitness ve tekniğinizi suda yaratan egzersiz yapmayı da içerir.
Günün Videosu
Esaslar
Uzun mesafe veya dayanıklılık yüzmelerinde kardiyovasküler sağlık ve etkili akciğer fonksiyonuna güveniyorsunuz. Artan taleplere yanıt olarak, kalp atış hızınız artar ve kan dolaşımı ve basıncı artar. Merck Manuel'e göre, ciğerleriniz inhale oksijeni kaslarınıza ve organların yeniden dağıtılması için venöz sisteminizden dönen tükenen kan dolaşımına aktarır. Uzun yüzme süresince, kan sayımınızdaki ve karaciğerdeki glikojen depolarına ve vücudunuzdaki yağ dokusunda depolanan yağlara güveniyorsunuz.
Konum
Küçük bir havuzdaki yüzme dayanıklılığı egzersizleri, sayma turlarını bir baştan yapar ve çok fazla dönüş çevirir ve itme, bir pingpong topu gibi hissetmenizi sağlayabilir. Olimpik büyüklükteki havuzlar, havuz uzun bir yol konfigürasyonunda kurulduğunda 50 metrelik turlar sunar. Bir mesafeli yüzerek bir tur tamamladığınızı ve geri döndüğünüzü hatırladığınız sürece mesafeleri bulmak zor değildir. Bir tur, 100 metre eşdeğerdir. 16 turda bir mil tamamlarsın. Açık su yüzmek, darbeleri saymanız ya da suda geçirilen süreyi takip etmenizi gerektirir. Belli kurulu yüzücüler mesafeleri biliyorlar ve bir grupla yüzme ve bir tekne de etkindir.
Egzersiz Özellikleri
Dayanıklılık havuzunda yüzme, etkili nefes alma ve vuruş başına mesafe odaklanmanız gerekir. Suyun içinde ne kadar çok seyahat ederseniz, yaptığınız her vuruşta, kullandığınız enerjiyi o kadar az kullanırsınız. Kaslarınızı hazır hale getirmek ve kalbinizle akciğerlerinizi çalışmak için tempoda ılımlı olan bir ısınma ile başlayın. Bir serbest stilde ısınmaya karışan bir tekme yapmak da bacaklarınızı uzun yüzmeye hazırlamanıza yardımcı olur. 800 metre serbest ve 200 metre hızlı tekme içeren 1, 000 metre ısınma iyi bir başlangıçtır. Egzersiz programını uzun bir "merdiven" içeren ana set ile devam edin - örneğin 100, 200, 300, 400 ve 500 metre. Ardından merdiveni inin, toplamı 3000 metre olacak şekilde ayarlayın. Her 100 metreye birer kez 4 x 100s iki kez, diğer sırayla vuruşlar yaparak egzersizi karıştırın. Eğer o darbeyi yüzemezseniz, kelebek için serbest stil veya arka darbeyi değiştirin. 200 metre sıcaklığında toplam 5, 000 metre ısıtın.
Dikkat Edilecek Hususlar
Açık su direnci yüzme işlemleri, soğuk su sıcaklıkları, dalgalı koşullar ve değişen hava koşullarına hazır olmanızı gerektirir. Çabanızı artıracak yeterli miktarda yiyeceğe ihtiyacınız vardır, tercihen yüzme sırasında size eşlik eden teknelerde bulunan destek ekipleri tarafından sağlanır.Açık sudayken, yüzme grubundan veya yarış pistinden ayrılmaktan kaçınmak için nefesinizle başınızı sudan kaldırarak rotanızı görünmeye devam edin. Hafif bir yön hissettiğinizde, başınızı ağrıttığınızda veya bitkin hissettiğinizde diğer yüzücülerle uyarı yapın veya mürettebatı destekleyin.
