Dayanıklılık eğitimi aldığınızda, vücudunuzu uzun süreli fiziksel aktivite sırasında verimli bir şekilde çalışacak hale getiriyorsunuz demektir. Bu sadece koşu, bisiklet veya daha uzun mesafelerde yüzmeye alışmak meselesi değil. Düzenli dayanıklılık eğitimi, kalp-damar tepkisinde değişiklikler meydana getirir, oksijen verimliliğini artırır, kalbinizi güçlendirir ve dinlenme metabolizmasını yükseltir.
Günün video görüntüsü
Kardiyovasküler Bağlantı
Kalp, kan damarları ve kanından oluşan kardiyovasküler sistem fizyolojik ayarlamaları, fiziksel aktivitenin yarattığı oksijen ihtiyacını karşılamak için yapar. Orta ila güçlü yoğunluklu egzersiz metabolizmanızı arttıran kalp atış hızınızı arttırır. Bu metabolik tepki, vücudunuzun acil enerji talebini karşılaması için daha fazla oksijen talep etmesi için kaslarınızı tetikler. Aerobik olarak düzenli egzersiz yaptığınızda, kardiyovasküler sistemleriniz geniş fiziksel aktivite sırasında enerji ihtiyacınızı karşılamak için uyarlanır.
Süreç
Aerobik olarak orta şiddette ve yoğun yoğunlukta egzersiz yapmaya başladığınızda nefesleriniz kısa ve hızlıdır. Sanki yeterince oksijen almadığınızı hissediyorsunuz ve kendinize yanıt olarak esneme görmüşsünüzdür. Bunun nedeni, kaslarınızın oksijen talep etme oranının kardiyovasküler sisteminizin oksijen tedarik etme kapasitesini aşmasıdır. Normal eğitimin altıncı haftasına hızlı bir şekilde ilerleyin ve vücudunuz daha verimli çalışmayı öğrendiğinden nefes alma şekillerinde belirgin bir fark görürsünüz.
Uyumlar
Dayanıklılık eğitimi Lewis-Clark Eyalet Koleji'ne göre kalp büyüklüğü, kalp frekansı, kan akımı, kan basıncı, kan hacmi ve atım hacminde değişiklikler üretir. Dayanıklılık eğitimi, maksimum oksijen alımınızı veya VO2 max değerini artırabilir; bu, vücudunuz, egzersiz sırasında oksijeni daha verimli kullanmayı ve kullanmayı öğrenir. Kalbiniz güçlenir, yani dinlenmek bile olsa kan pompalamak için daha fazla çalışmanız gerekmez. Dayanıklılık antrenmanı dinlendirici kan basıncını düşürür ve artmış kan plazması nedeniyle kan hacmini artırabilir. Vücudunuzun egzersiz sırasında kasları kan dolaşımına sunma kabiliyeti ile birlikte, egzersiz yaparken ve dinlenirken oksijenin daha etkili bir şekilde dağılmasını sağlar.
Hususlar
Dayanıklılık eğitimi, daha sağlıklı bir kardiyovasküler sistem oluşturur. Egzersiz Amerikan Konseyine göre iyi kolesterol düzeyleri iyileşti ve kalp hastalığı, şeker hastalığı ve yüksek tansiyon riski azaltıldı. Sürekli aerobik eğitim akciğerler, kalp ve dolaşım sisteminin kaslarınıza oksijen taşıma kapasitesini oluşturur.Aktif değilseniz veya kronik bir sağlık sorunu yaşarsanız, bir dayanıklılık programı üstlenmeden önce doktorunuza danışın.
