Sağlıklı bir diyet atletik başarınızı artırmaya yardımcı olacak, ABD Ulusal Milli Kütüphanesi'ne not alın. Futbolcular gibi sporcular, spora katıldığında vücutlarının ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve mineralleri almak için geniş bir yelpazeye ihtiyaç duyarlar. Katıldığınız atletik faaliyetler hakkında doktorunuzla konuşun ve spor için enerji sağlamak için sağlıklı bir diyet nasıl yediğiniz hakkında bilgi edinin.
Günün Videosu
Turuncu Yarımalar
Turuncu yarım parçalar yarım saat boyunca sizin için sağlıklı ve yeme kolay bir atıştırmalıktır. Portakallara enerjiyi artırmaya yardımcı olan C vitamini yüklenir. Bu meyve aynı zamanda bir karbonhidrattır ve sporculara yakıt ve dayanıklılık sağlar, Kids Health'i notlar. Portakalın yarısı oranında yediğinizde portakalların su içeriği de yüksek olduğundan sulu kalmanıza yardımcı olur.
Hard Haşlanmış Yumurta
Sert haşlanmış yumurta taşıması kolay, sağlıklı bir aperitiftir. Sporcular sıklıkla diğer gençlere göre daha fazla proteine ihtiyaç duyuyor, Kids Health'e dikkat çekiyor. Dolayısıyla, yüksek protein seviyesine sahip olan haşlanmış yumurta, spor olayı sırasında yarı yarıya harika bir atıştırmalıktır. Protein alımı vücudunuzun kas kurmasına yardımcı olur ve hasarlı dokuları onarır, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi'ne notlar.
Bagel ve Fıstık Ezmesi
Boston Çocuk Hastanesi Genç Kadın Sağlığı Merkezi'nin belirttiği gibi, yarım biber ve fıstık ezmesi, vücudu beslemenize yardımcı olacak bir atıştırmalıktır. Bagel, hızlı enerji için karbonhidrat sağlar. Fıstık ezmesi, kasların optimal şekilde çalışmasına yardımcı olan protein içerir.
Elmalar, Havuçlar, İncir Çubuklar
Elma dilimleri, havuçlar ve incir çubukları da atletler için yüksek karbonhidratlı gıdalar, notlar MayoClinic. com. Bu atıştırmalıklar sağlıklıdır. Ayrıca yarım saat hızla yemeniz de kolaydır.
Yulaf ezmesi Çerezler
Yulaf ezmesi, yarı zamanlı olarak enerji kazanmanıza yardımcı olacak başka bir yüksek karbonhidratlı atıştırmalıktır. Yulaf ezmesi sağlıklı bir tahıldır, Kids Health'i notlar. Yulaf ezmesi kurabiyelerine kuru üzüm veya kuru kayısı eklenmesi, atıştırmaya besin maddeleri katacaktır.
Milkshakes & Yogurt
Atletlerin kemiklerin kuvvetli kalmasına yardımcı olması için kalsiyum içeren atıştırmalıklar önemlidir. Az yağlı süt ile hazırlanan bir milkshake, gerekli miktarda kalsiyumun muhafaza edilmesine yardımcı olacak yarı zamanlı bir atıştırmalıktır. Düşük yağlı bir yoğurt, atletik bir etkinliğin yarısı boyunca sizin için kalsiyum içeren başka bir sağlıklı çerezdir.
Ceviz ve Muzlar
Cevizler ve muzlar atletler için de sağlıklı, notlar MayoClinic. com. Cevizlerin kalp sağlığınıza yardımcı sağlıklı omega3 yağ asitleri var. Ayrıca atletik bir olay devam ederken açlığı önlemek için de dolduruyorlar. Muzlar enerji veren yüksek bir karbonhidratlı atıştırmalıktır.
