İngiliz kekler, pek çok kişinin geleneksel tost üzerinde seçtiği bir kahvaltı yemeğidir. Ekşi krema, tam buğday ve beyaz çeşitleri de içeren birçok İngiliz kekler mevcuttur. Yemek planınızın sağlıklı bir parçası olabilirler, ancak bazı versiyonların diğerlerinden daha fazla besin maddesi vardır. Sonuç olarak, bilgilendirilmiş bir karar verebilmeniz için İngiliz keklerinin her markası için beslenme bilgilerini okumanız akıllıca olacaktır.
Günün Videosu
Düşük Yağ ve Kaloriler
İngilizce bir çörek, az yağlı bir besindir ve bu yemek sağlıklı bir yemektir. Bir Thomas'ın İngiliz çörekleri örneğin 1 g toplam yağ içerir, ancak trans ve doymuş yağ içermez. Düşük yağlı bir diyet sağlıklı bir kalbi teşvik eder ve normal bir kilo vermenizi sağlar. Bir İngiliz muffin, iki dilim ekmeğe kalori içeriğiyle benzerdir. Bir Thomas'ın tam buğdaylı İngiliz çörekleri 120 kalori, 12 tane çeşitte ise 140 kalori var. Kalorisi düşük bir diyet sağlıksız kilo vermeyi engeller. Diğer üreticilerin İngiliz keklerindeki yağ ve kalorilik miktarı benzerdir.
Lif İçeriği
Ekmek ürünleri, İngiliz kekleri dahil, iyi bir lif kaynağıdır. Bütün tahıl ingilizce çörekini seçmek, bu lif içeriğini artıracaktır. Thomas'ın orijinal İngiliz çörekleri 1 g elyaf içerirken, buğday versiyonu 3 g içerir. Kadınlar her gün 21-25 g elyaf hedeflemeli, erkekler 30-38 g arasında olmalıdır. Fiber, sağlıklı bir sindirim sistemini geliştirir ve kolesterolünüzü ve kan şekeri ölçümlerini kontrol etmenize yardımcı olur. Aynı zamanda midenizi doldurur, açlık ve yemek yeme alışkanlıklarını önler.
Karbonhidrat İçeriği
Çoğu kişi karbonhidratlardan utangaç olma eğilimindedir; çünkü yemek yerse kilo alacaklardır. Bununla birlikte, karbonhidratlar vücudunuzun ana enerji kaynağıdır ve işlev görebilmek için her gün ılımlı bir miktar yemek gerekir. Karbonhidratlardan elde etmek için kalorilerin% 45-65'ini hedeflemelisiniz. 2 000 kalorili diyet için, bu, her gün 225 ila 325 g'ye eşittir. Tam tahıllı İngiliz kekler uzun ömürlü enerji sunan daha karmaşık karbonhidratlar içerir. Bir Thomas'ın tam buğdaylı İngiliz çörekleri 26 gr karbonhidrat içerir.
Çok Yönlülük
İngiliz keklerinizi çeşitli şekillerde hazırlamak, yemek planınızdaki varlıklarından bıkmadan onları eğlenmenize izin verir. Bir tane tost deneyin ve ardından her yarısı pizza sosuyla ve az yağlı bir peynir serpin. Mikrodalga peynir, bazen o kadar sağlıklı olmayan bir favori için sağlıklı bir bükülene kadar eriyinceye kadar bu yemeği yedirin. Ayrıca kahvaltı için bir ingiliz kekini yerfıstığı yağı veya bir yumurta ve az yağlı bir peynir dilimi ile yatırabilirsiniz. Bir başka fikir düşük yağlı hindi, püre haline getirilmiş avokado ve domates dilimleriyle tatmin edici ve besleyici yoğun bir öğle yemeğini sunmaktır.
