Dış mekan ve çevre, vücudunuzun ve kas sisteminizin egzersize nasıl tepki verdiğine dair önemli roller oynamaktadır. Isı, soğuk ve yükseklik, kas sistemini etkileyen en önemli çevresel faktörlerden üç tanesidir. Egzersizinizi buna göre bu faktörlerin hesabına uydurun.
Günün Videosu
Isı
Sıcak bir ortam çekirdek vücut sıcaklığının yükselmesine neden olur. Egzersiz ayrıca vücudunuzun sıcaklığını yükseltir. Vücut sıcaklığının yükselmesi, kasların da daha yüksek bir sıcaklığa sahip olduğu anlamına gelir. Isıya ve egzersize uzun süre maruz kalırsanız elektrolit ve su seviyeleri düşer ve kramplara neden olabilir ve yorulmaya neden olabilir. Daha yüksek sıcaklığın bir yararı, eklemlerde esnekliğin arttırılmasıdır; bu da yaralanma riskini azaltabilir.
Soğuk
Soğuk bir çevre, hem vücut sıcaklığınızı hem de kas sıcaklığını düşürür. Daha düşük bir vücut ısısı ve kas sıcaklığı, kasların daha esnek olmaması ve ani ve kuvvetli bir egzersize maruz kalma ihtimalinin daha yüksek olması anlamına gelir. Soğukluk aynı zamanda kasların vücut sıcaklığını korumak için titrek olmalarına neden olur. Bu, dayanıklılığa dayalı egzersiz faaliyetlerinde performansı düşürebilecek daha fazla kalori yakmak için vücuda neden olur.
Rakım
Yükseklik veya irtifa seviyesi, çalışan kaslarda mevcut oksijen üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yükseklikteki yükseklikte, egzersiz yapmak için daha az oksijen bulunur. Bu, kasların anaerobik olarak veya oksijensiz çalışmasına yatkınlık kazandırır. Bu, egzersizle vücudun yağdan daha fazla karbonhidrat kullanmasına neden olur ve dayanıklılığa dayalı aktivitelerde yorulmaya daha çabuk yol açar. Yüksek rakım ve yüksek rakım eğitimine uzun süre maruz kalma, kaslardaki enerji kullanımının karbonhidrat bağımlılığından yağlara dönüşmesine yardımcı olmak için uyarlanmalara neden olur.
Dikkat Edilecek Hususlar
Isınmanın sıcak ortamlardaki kas sistemindeki etkilerini en aza indirgemek için şort ve tişört gibi uygun kıyafetler giyin. Kendinizi, özellikle de sıcağında, en az altı ila sekiz 8 ozluk su içerek yeterince su alın. her gün bardak su. Soğukta kas hasar riskini en aza indirgemek için kuvvetli egzersize başlamadan önce kasları sıcak tutmaya ve yavaş yavaş ısınmaya yardımcı olmak için soğukta paketleyin. Yüksek irtifalarda dayanıklılık esaslı faaliyetlerde yarışmayı bekliyorsanız, yarışmadan en az iki hafta önce o irtifaya daha iyi uyum sağlamanız faydalı olacaktır.
