Deri kıvrımı ölçüm denklemleri, ölçümler doğru bir şekilde alındığı sürece vücut yağının nispeten doğru bir şekilde tahmin edilmesine yardımcı olabilir. Bu işlem için iki eşitlik gereklidir - bir tanesi vücut yoğunluğunu, diğeri ise vücut yoğunluğundan vücut yağ yüzdesini hesaplamak için kullanılır. Uzmanlar, kaç deri katlama sitesinin alındığına ve ölçülen kişinin cinsiyeti, yaşı ve etnisitesine bağlı olarak çeşitli farklı denklemler kullanır.
Günün Videosu
Deri Kaybı Ölçüm Denklemleri ve Cinsiyeti
Kadınlar tipik olarak erkeklerden daha fazla vücut yağına sahiptir ve çoğunlukla farklı yerlerde taşırlar. Bundan dolayı, her cinsiyet için farklı denklemler ile birlikte erkekler ve kadınlar için farklı deri katlama siteleri bulunmaktadır. Örneğin, Andrew Jackson ve ML Pollock tarafından kadınlar için geliştirilen üç saha formülü, triseps, uyluk ve suprailyumda alınan ölçümlerin toplamı kullanılarak vücut yoğunluğunun hesaplanmasını içerir; ancak erkekler için karşılık gelen formül, karın, göğüste ve göğüste deri katlanır siteleri kullanır uyluk. Suprailyum bölge kalça kemiğinin arkasında bulunur.
Skinfold Ölçümlerinin Sayısı
Üç deri katlama sitelerinin kullanımı, üç alanın farklı kombinasyonlarını kullanan çoklu denklemleri de içeren deri katlama ölçüm denklemlerinin çoğunda yaygındır, ancak bu tek seçenek değildir. Bazı denklemler sadece iki site kullanırken, diğerleri dört veya yedi site kullanıyor. Egzersiz Amerikan Konseyi, Jackson ve Pollock tarafından üç site kullanılarak geliştirilen formüllerin genel nüfus için en doğru olma eğiliminde olduklarını belirtiyor.
Kadınlarda vücut yoğunluğunu hesaplayan Jackson ve Pollock denklemi: 1. 0994921 - (0 0009929 x deri katlama alanlarının milimetre cinsinden toplamı) + (0.00000023 x toplam kare) - (0.0001392 x yaş). Erkekler için: 1. 10938 - (0.0008267 x toplam) + (0.00000016 x toplam kareler) - (0.0002574 x yaş). Vücut yoğunluğunu hesapladıktan sonra, [(495 / vücut yoğunluğu) - 450] x 100 denklemini kullanarak yüzde yağ hesaplarsınız.
Vücut Yağ Yüzdesinin Hesaplanması için Çevrimiçi Araçlar
Vücut yağının belirlenmesi sürecini yapmak Deri kıvrım ölçümlerinden daha kolay düzeyler elde etmek için bir çevrimiçi hesap makinesini kullanabilirsiniz. Bu sadece ölçülen kişinin cinsiyeti, yaşı ve ağırlığı ile birlikte deri kıvrımı ölçümlerini takmayı içerir. Bu hesaplayıcılar vücut yağ yüzdesi yanı sıra yağsız kütle ve yağ kütlesi sağlar.
Bazı web sitelerinde, işlemi basitleştirmek için kullanabileceğiniz tablolar da vardır. Örneğin, American Kinesiology web sitesinde, triseps ve buzağıda alınan deri kıvrımı ölçümlerinin toplamı kullanılarak gençlerin vücut yağ yüzdesinin belirlenmesine yardımcı olabilecek bir tablo vardır.
Diğer Potansiyel Hususlar
Ölçümlerin hassasiyeti nihai sonucun ne kadar doğru olduğunu belirler, bu nedenle ölçümlerinizi üstlenmeniz ve vücuda yağ testi yaptığınız her seferinde aynı kişiye danışabilmeniz çok iyi eğitimli bir profesyonelin olması gerekir. Deneyimsiz kişiler yanlış yerde ölçmek ya da olmamasından daha büyük bir çimdik almak için kolaydır.
Deri kıvrımı ölçümleri ile vücut yağını tahmin etmek için kullanılan genel denklemler, genç, yaşlı, çok yalın veya obez olan insanlarda doğru değildir. Bu popülasyonlarda, genel denklemlerden ziyade özelleştirilmiş denklemlerin kullanılması en iyisidir. Daha da fazla doğruluğa ulaşmak için yaş, cinsiyet ve etnik kökeni dikkate alan denklemleri kullanabilirsiniz.
