Oksijen alımı, vücudunuzun ne kadar etkili olduğunu ölçer ve fitness seviyeniz hakkında bir değerlendirme yapar. Klinik ortamda, bu rakamı elde etmek için kullanılan araçlardan dolayı sürekli veri alabilirsiniz. Birey için maksimum oksijen alımı için dolaylı bir yöntem kullanmalısınız. Her iki durumda da, oksijen alımını ve performansını artırmak için kullanabileceğiniz bir fitness ölçme aracına sahip olacaksınız.
Günün Videosu
Oksijen Tüketimi Hesaplaması
Oksijen tüketiminin ölçülmesi, özellikle maksimum rakam, aerobik kapasitenizin bir tahmini sağlar. Vücudunuz, egzersiz sırasında oksijen varlığında veya olmadan oksijen üretebilir. Metodları oksijen ile kullanmak vücudun enerji para birimi olan yaklaşık 36 molekül ATP'yi üretir. Anaerobik koşullarda, bu rakam 2 ATP molekülüne düşer. Bir yöntem veya başka bir yöntem kullanma kapasitesi, vücudunuzun yeterli miktarda oksijen alabilme kabiliyetine bağlıdır. Yokluğunda, enerjiyi ne olursa olsun üretmeye devam edecektir.
Doğrudan Test
Oksijen alımı veya tüketiminin ölçülmesi doğrudan klinik bir ortamda değerlendirilebilir. Bu tip testler, kontrol egzersiz yoğunluğunu ölçmek için genellikle bir ergometre olarak bir koşu bandı veya sabit bisiklet kullanır. Konu, tüketim ve çıktıyı ölçmek için oksijen ve karbon dioksit analiz cihazlarına bağlanan bir solunum tüpüne sahip bir maske takıyor. Denemeler bir kronometre ile zamanlanır.
Dolaylı Test
Dolaylı test oksijen alımının bir tahmini sağlar. Bilimsel literatür, bu şekli hesaplamak için birkaç test edilmiş protokol içermektedir. Ekipmanınız teste göre değişir; Bruce koşu bandı testi veya egzersiz stres testi, bir koşu bandı ve kronometre kullanır. Ayrıca bir hesap makinesine ihtiyacınız olacaktır. Test, eğik ve hız seviyelerinin tanımlanmış bir setini ve mümkün olduğunca egzersiz yapmayı içerir. Erkekler için VO2 max 14 olarak hesaplanır. 8 - (1.379 x T) + (0.451 x T2) - (0. 012 x T3). Kadınlar için hesaplama 4.38 x T - 3.9, T egzersiz yapabildiğiniz zamana eşit.
Kendi kendine test etme
Ayrıca maksimum oksijen alımını tahmin etmek için çevrimiçi hesap makinesini de kullanabilirsiniz. Bu hesap makinelerinin çoğu, arazide biriktirdiğiniz verilerin bir mil yol üzerinde girilmesini gerektirir. Kalp atış hızı monitörü ve ölçeğe ihtiyacınız olacak ve kendinize bir kronometre ile zaman geçireceksiniz. Rockford yürüyüş testi hesaplaması cinsiyete göre değişir. Kadınlar için hesaplama 139. 168 - (0 388 x yaş) - (0. 077 x ağırlık (pound cinsinden) - (3. 265 x dakika olarak) - (0. 156 x kalp atış hızı). Erkekler için denklem, kadınların hesaplamasına artı 6.318'dir. VO2 Max için bu hesaplama, eğitimsiz bireyler için uygundur.
