Eski dünya ağır boks şampiyonu Evander Holyfield, 1990'ların başlarından kalma bölümünü dolduran bazı devasa beymotlarla karşılaştırıldığında küçük bir ağır olarak değerlendirilir. Holyfield 190 libre kurmak zorunda kaldı. kruvaziyer beden ve 215 lbs'ye kadar dikkatli bir ağırlık eğitim programı., bu yüzden 240 ya da 250'ye yaklaşan erkeklerle başarıyla rekabet edebilirdi. Holyfield hız, çeviklik ve esneklikten fedakarlık etmeden ekstra ağırlık kazanmak zorundaydı.
Günün Videosu
Tarihçe
Holyfield, Kasım 1984'te 175 lb ağırlığında hafif bir boksör oldu. Onun gücü ve fiziksel olgunluğu onu kariyerinin başlangıcından beri zorlu muhaliflere karşı eşleştirdi; Bununla birlikte, güçlü, kaslı ve fiziksel olarak olgunlaşan bir genç hafif ağırlık ağırlığında sınırda kalmakta güçlük çekiyordu. Derhal 190 lb.kruiserweight sınıfına yükseldi ve sadece onikinci profesyonel mücadelesi, Temmuz 1986'da Dwight Quawi'ye karşı ilk dünya şampiyonluğunu kazandı.
Ağır bir
Holyfield yapımı Temmuz 1988'de ağır bir savaşa çıktı. Holyfield'ın eğitim danışmanı Lou Duva, Nisan 1988'de Pat Putnam'ın "Sports Illustrated" adlı kitabıyla röportaj yaparak Holyfield'ın onu gerçek bir ağırlaştırmaya dönüştüren eğitim rejimi, Teksas'ta bir spor tıbbı klinikinde çalıştırılan ortopedik cerrah Richard Calvo'nun danışmanlığında, fitness eğitmeni Tim Hallmark'ın gücünü ve şartlandırılmasından sorumlu olduğunu söyledi.
Traning and Nutrition
6 Aralık 1988'de The New York Times gazetesinde çıkan röportajda Hallmark, Holyfield'un eğitim stratejisini şöyle özetledi: Holyfield iki saat sabah erken saatte bir güç antrenmanı yaptı serbest ağırlıklar ve direnç makineleri kullanarak haftada üç kez oturum açın. Hallmark, Holyfield'un kruvazör ağırlığı yaptığı devre tarzı egzersizlerine karşın, patlayıcı hareketler için ağır ağırlıkların kullanımını vurguladı. Holyfield sabah seanslarından önce ve sonra protein ve karmaşık karbonhidratlarda yüksek bir kahvaltı yedi, birkaç saat dinlenmiş ve boks egzersizleri yapıyordu. Daha sonra sebzeli yüksek proteinli ve karışık karbonhidrat öğle yemeği ve dinlenme dönemi ile kondüsyon ve kardiyo çalışması izledi.
Büyüme
Holyfield, "The New York Times" daki röportaja göre, iki öğün yerine kruvazör ağırlıklı olarak ağır ağır olarak günde dört ila beş kez yedi. Hallmark, Holyfield'un vücut yapısında bir değişiklik olduğunu kaydetti: boynunun 2 inçlik bir büyümesi 19 inç; çok daha büyük göğüs, omuz, kuadriseps ve kalça; ve 208 ila 210 lbs arasında beklenen bir vücut ağırlığı. sonraki ağır kavgasında.
Hatfield'ın Etkisi
Eski güç kaldırma şampiyonu Frederic Hatfield, Ph.D., Sportsci'ye göre 1990'da James "Buster" Douglas ile yaptığı ağır dünya şampiyonluğu savaşından önce Holyfield'ın gücünü ve şartlandırma çalışmalarını denetlemek üzere getirildi. org. Eski bodybuilding dünya şampiyonu ve sekiz kez "Bay Olympia" Lee Haney ilerlemesini izlemekle Hatfield, 208 kilogramlık Holyfield vücut kütlesi artırmak için modifiye bir vücut geliştirme ve güç programı tanıttı. 220 lb'ye yakın
Holyfield ve Bay Olympia
Holyfield'in ağırlık eğitim programı, kolay, orta ve yoğun oturumlardan oluşuyor, diyor Sportsci. org. Bölünmüş bir randevuyu kullanarak, göğüs egzersizleri düz tezgah presi, dambıl tezgah presi ve eğimli dambıl tezgah basınını içeriyordu. Omuz egzersizleri oturmuş dambıl basını, dambıl ön kaldırdı ve yanal kaldırdı. Sırt üstü egzersiz programlarına eğik çizgiler, arka uzantılar ve lat açılır kapanışlar dahil. Kol işi EZ kıvırcıklar, dambıl kıvırcıklar, sıkı tutuşlu tezgah presleri, bar-dipler ve triseps bastırmalarını içermektedir. Bacak egzersizleri, emniyetli saksılar, kilit taşı kaldırıcılar, yürüyüş lunjları, glute-jambon yükselir, boğaz boğmacılar ve bacak kıvrımı
Dünya Ağır Şampiyon
dahil edildi. Holyfield, 25 Ekim 1990'da, ikinci turda Douglas'ı devirerek tartışmasız Dünya Ağır Siklet Şampiyonu. Hafif, kaslı bir ağırlığa sahip olan 208 lbs., o Hatfield istedi 220 kilo vücut ağırlığı yakın gelmedi. Holyfield, 19 Ekim 2010'da 49 yaşına girdi. Halen, 215 libre ağırlığındaki bir vücut ağırlığını korumak için bir ağırlık eğitim programına devam ediyor. ve tekrar dünya ağır ağır şampiyon olma hayal edilemeyen hayal hızlı tutar.
