Eğer beslenme alışkanlıkları tam bir resmini sunar yediklerine aşağı yazılması üzerinde yoğunlaşabilirsiniz. Bu kilo vermenize, belirli yemek hedeflerinize ulaşmanıza veya potansiyel gıda intoleransını sıfırlamanıza yardımcı olabilir. American Heart Association, yediğiniz zamanları, gıdaları, porsiyon boyutlarını ve yemek anında ne hissettiğinizi yazmayı öneriyor. Günün sonunda, yiyecek günlüğünüzü gözden geçirerek hedeflerinize ulaşıp ulaşmadığınızı ve potansiyel zorlukları tespit edin.
Temel Gıda Günlüğü Video> Sen bir temel gıda günlüğü kullanabilirsiniz sen alanları belirlemek Diyetinizin iyileştirilmesi gerekebilir. Örneğin, size yeterince meyve ve sebze alıp almadığınız konusunda bir fikir verecektir. Temel bir gıda günlüğü, günü, saati ve ne yediğini içerir. Örneğin: "Pazartesi sabah 8, kahvaltı - 1 turuncu, 1 kase yulaf ezmesi ve 1 su bardağı portakal suyu." Bu desene her yemek ve atıştırmalık için devam edin.
Kilo Verme Günlüğü
Cleveland Clinic'e göre, bir gıda günlüğü tutmak kilo kaybını teşvik etmek için kanıtlanmış bir yöntemdir. Bir kilo kaybı günlüğünde nerede yediğiniz, belirli porsiyon boyutları ve kaloriler, yağ gramları veya diğer besin öğeleri bilgileri gibi ayrıntıları verirsiniz. Bu size genel kalori alımınızın bir resmini verir, sizi sorumlu tutar ve belirli modelleri bulmanıza yardımcı olur. Örneğin, televizyonun önündeyken veya vurguladığınızda daha fazla yiyecek yediğinizi fark edebilirsiniz. Öğle yemeği için hindili sandviç varsa, giriş olabilir: "Öğlen Salı - kepek ekmeği 2 dilim - türkiye 2 ons - hardal 1 çay kaşığı - az yağlı çedar peyniri 2 dilim." Bir çevrimiçi kalorimetre kullanın ya da paketin üzerindeki kalorileri toplamak için toplam kaloriyi hesaplayın. İçeceklerdeki kalorileri de unutmayın.Gıda İntoleransı Günlüğü
Eğer yedikten sonra sindirim belirtiler ve size belirtilere sebep olan gıda belirlemek yardımcı olabilecek bir günlük tutmaya, bir gıda intoleransı olabilir şüpheleniyorsanız. Bir gıda intoleransı günlüğünde, yediğiniz yemekleri ve yaşadığınız semptomları kaydedin. Sütün 8 ons - - "14:00 Pazartesi 3, kuru pasta 3 pm - hafif kramplar ve gaz: Eğer süt ve kurabiye aperatif sonra mide krampları ve gaz yaşarsanız Örneğin, sizin girişiniz bu benzeyebilir.. "Gıda Günlüğünüzü Düzenleme
Bilgilerinizi açıkça görebilmeniz için gıda günlüğünüzü düzenlemeniz çok önemlidir. Tarih, saat, yiyecek yeme, miktar, hisler, yer ve eğer bir gıda intoleransı günlükse semptomlar gibi ilgili bilgileri kaydetmek için boşluklar oluşturun. Her kategori için bir bölüm oluşturun ve her kategoriyi ayırmak için boşluk bırakın. Mümkün olduğunca ayrıntılı bilgi verin ve ek notlar için bir boşluk bırakın.Sık kullanılan gıdalar ve porsiyonlar için kalorilerin listesini elde etmek ve kalori miktarınızı kaydetmek kalorileri azaltmak istiyorsanız yardımcı olabilir. Ücretsiz bir uygulama veya bir dijital gıda günlüğü oluşturmanıza olanak tanıyan web sitesinde denemeler yapın ve hangisinin sizin amaçlarınıza en uygun özelliklere sahip olduğunu öğrenin.
