Vitamin alırken hatırlanması gereken önemli bir faktör, sağlıklı miktarlar tüketmektir. Her gün çok fazla tüketirseniz bazı vitaminler sağlık sorunları ve belirtilerine neden olabilir. Tiyamin olarak da bilinen vitamin B-1'in aşırı kullanımı, semptomlarla ilişkili değildir ve Oregon Devlet Üniversitesi'ne göre herhangi bir üst alım seviyesi belirlenmemiştir.
Günün Video
Zehirlilik
Thiamin veya B-1 aşırı günlük dozajlardan kaynaklanan toksisite ile ilişkili değildir. Oregon Eyalet Üniversitesi, aşırı miktarda tiamin tüketimi sonucunda iyi bilinen toksik etkilerin gıda maddelerinde veya uzun süreli oral takviye yoluyla bulunmadığını bildirmektedir. Dolayısıyla, dozaj ve B-1 vitamini söz konusu olduğunda, çok fazla alıp almadığınızı değil, her gün yeterince tükettiğinizden emin olmanız gerekir. B-1 vitamini, yediğiniz besinlerde doğal olarak bulunur.
B-1 vitamininin en iyi kaynakları, tahıllar, yağsız etler, balıklar, makarna, fasulye, bezelye, soya fasulyesi ve tahkim edilmiş hububat gibi gıdaları içerir. Meyve, sebze ve süt ürünlerinde az miktarda bulunur. Her gün en az 0,1 ila 1,2 mg / gün tüketmelisiniz. Yeterince tüketmiyorsanız, MedlinePlus'a göre yorgunluk, psikoz, halsizlik ve sinir hasarı gibi eksiklik belirtilerini geliştirebilirsiniz.
Metabolizmada kullanılan B-1 vitamini vücudunuz için çok önemlidir. B-1, vücudunuzun karbonhidratları yediğiniz gıdalardan enerjiye dönüştürerek vücudun düzgün çalışabilmesi için yardımcı olur. B-1 vitamini, kalbiniz, kaslarınız ve sinir sisteminiz için de önemlidir. Diyetinizde yeterli miktarda B-1 vitamini bulunmadığı takdirde, vücudunuz hayatın bu önemli günlük işlevlerini yerine getiremez.
Dikkat Edilecek Hususlar
