Bacak, ayakta durma ve hareket yeteneğinde çok önemli olan çeşitli kemik, kas, tendon ve bağlardan oluşur. Spor, kazalar ve düşmeler bacağınızın yaralanmasına neden olabilir. Yaralanmalar burkulma, gerginlik, kas gözyaşı, çıkık, kırık ve kıkırdağa ve bağlara hasar içerebilir. Yaralanmalar ayak, ayak bileği, kalçalar veya dizlerde meydana gelebilir. Bazı yaralanmalar kendiliğinden düzelirken bazıları normal işlevini bacağınıza geri yüklemek için cerrahi onarım gerektirir. Yaranıza bağlı olarak, iyileşme süreniz haftalar veya aylar olabilir. Bacak cerrahisinden sonra egzersiz yapmanız yaralı bacağınızın güç, esneklik ve hareket aralığını iyileştirmenize yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Adım 1
Cerrahınızdan izin alın. Doktorunuzun size egzersize katılmasını sağlayan süre, sahip olduğunuz ameliyat türüne bağlı olacaktır. Kemikleriniz, kaslarınız, tendonlarınız ve bağlarınızın iyileşmesi zaman alır. Bacak ameliyatı sonrasında egzersize başlamadan önce kesi iyileşmiş olduğundan da emin olmalısın.
2. Adım
Doktorunuza fizik tedavi hakkında bilgi verin. Fiziksel terapistler, sahip olduğunuz yaralanma tipine en uygun egzersizleri belirlemenize yardımcı olabilir ve sizi normal aktivite seviyenize geri döndürmek için uygun egzersizleri belirlemenize yardımcı olabilir. Gerekli olduğunu düşünürse ve doktorunuz sizi fizik tedavi için reçete yazacaktır.
Adım 3
Kan pıhtılaşma riskini ortadan kaldırmak için basit egzersiz yapın. Yapmış olduğunuz ameliyat türüne bakılmaksızın, ayak bileklerini pompalamak veya ayak bileğinizle çevreler yapmak, bacaklardaki dolaşımı artırmaya yardımcı olabilir. Ayak bileğinizi hareket ettiremiyorsanız alternatif basit egzersizler hakkında doktorunuza danışın.
4. Adım
Hareket aralığını arttırmayı pratik yapın. Yavaşça esnemek için çalışın ve yaralı vücut bölümünüzü genişletin. Ayak bileğinizle daire yapın, alfabeyi parmaklarınızla yazın, diziniz için bacak kaldırın veya kalça kaçırma üzerinde çalışın - kalçanız vücudunuzun merkez noktasından uzaklaştırın.
5. Adım
Güçlendirme üzerinde çalışın. Yaralı bacağınızı güçlendirmek için direnç bandı egzersizleri hakkında doktorunuza danışın. Dayanıklılık bantları kalça, diz, ayak veya ayak bileğinizi güçlendirmek için kullanılabilir. Farklı dirençlere sahiptirler ve hafiftirler.
6. Adım
Dengenizi uygulayın. Ağırlık çekerken, tek bacak dengelerini yapın. Etkilenen bacağınızda olabildiğince uzun süre ayakta durmaya çalışın. Yaralı bacağındaki duruşunuzu sayın. Bu bacakta günlük dengeleme süresini artırmaya çalışın.
Adım 7
Doktorunuz uygun görür görmez düşük etkili egzersizleri başlatın. Kapalı bir bisiklet kullanabilir, yüzebilir veya eliptik bir makineyi kullanabilirsiniz. Yavaş başlayın ve normal aktivite seviyenize geri dönün.
İpuçları
- Cerrahiyi takiben yapılan erken egzersiz, dolaşımı artırır ve post-operatif komplikasyonlar geliştirme riskinizi azaltır. Egzersiz de kurtarma sürecinizi hızlandırmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, sadece bir tıp uzmanının talimatlarına uygun olarak egzersizleri tamamlayın.
Uyarılar
- Aşırı acı çektiğiniz noktaya kadar herhangi bir egzersiz yapmayın. Ağrı devam ederse, derhal cerrahınıza başvurun. Egzersiz yaparken kesi alanınızda kanama veya drenaj görüyorsanız, cerrahınıza mümkün olan en kısa sürede başvurun.
