Sinir hasarıyla ilgili belirtilerin sizi egzersiz yapmanıza engel olması gerekmez, ancak egzersiz yapabileceğiniz ve yapmanız gereken bazı kısıtlamalar getiriyorlar. Sinir hasarı belirtileri kas güçsüzlüğü, ağrı, uyuşma ve karıncalanma içerebilir. Sinir hasarı, propriosepsiyonunuzu veya pozisyon hissetme kabiliyetinizi de engelleyebilir ve bu nedenle farkında olmadan egzersiz yaparak kendinize daha kolay zarar verebilirsiniz. Bununla birlikte, doğru egzersiz çeşitleri vücudunuza yaptıkları gibi dikkatli bir şekilde dikkat ederek sinir hasarının azalmasına yardımcı olabilir; kısmen hasar sürecini yavaşlatır ve krampları, israfı ve felci önlemeye yardımcı olur. Yeni bir egzersiz rejimi başlatmadan önce doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Faydalı Egzersizler
Yüzme, bisiklet ve kürek gibi düşük etkili egzersizler, sinir hasarının belirtilerini, daha fazla hasar vermeden azaltmaya yardımcı olabilir. Ek kuvvet antrenmanı için, sinir hasarından etkilenmeyen vücut kısımları için oturmuş egzersizleri ve direnç egzersizi egzersizlerini göz önünde bulundurun. Germe ve tonlama egzersizleri dolaşımın iyileştirilmesine yardımcı olur ve hareket aralığını geri yükler ve korur. Balans egzersizleri düşmelerin önlenmesinde yardımcı olur.
Kaçınılması Gereken Egzersizler
Ayaklara sinir hasarları olan insanlar yürüme veya koşma gibi ayak yaralanmalarına neden olabilecek ağırlık taşıma egzersizlerinden kaçınmalıdır. Kalpte ve kan damarlarında sinir hasarı olanlar ya da otonomik nöropati, yorucu egzersizlerden daha fazla kalp krizi riski altındadır ve bu nedenle güvenle uygulayabilecekleri egzersiz aralığında daha sınırlıdır. Sinir hasarından etkilenen vücudunuzun bölümlerine bakılmaksızın, onları almadan önce düşünülmekte olan egzersizleri mutlaka doktorunuzla görüşün.
Ayakla İlgili Hususlar
Ayaklara sinir hasarında asla yalınayak kullanmayın. Bunun yerine kaliteli yürüyüş veya koşu ayakkabıları çok kalın veya sıkı olmayan, tercihen nemle kaplanmış olan çoraplarla kullanın. Ayakkabıları tutmadan önce gözyaşı ve delikler ile kayalar veya diğer artıklar için kontrol edin. Egzersizinizden sonra kesikleriniz, kabarcıklar, kızarıklıklar veya şişlikler için ayaklarınızı kontrol edin.
Genel Hususlar
Sinir hasarına sahip insanlar, egzersizden önce ısınmak ve sonraları kalplerini yavaş yavaş rahatlatmak ve rutinden rahatlamak için egzersiz programlarını rutine dahil etmeye özen göstermeli ve herhangi bir kasın aşırı yayılmasını önlemelidirler. Kendini masaj, dolaşımı ve kas esnekliğini yavaşça teşvik etmenin diğer etkili bir yoludur.
