Sakroiliak eklemin kısaltması olan SI eklemi, kuyruk kemiği büyük pelvik kemiğe bağlayan iki eklemden biridir. Pilates-Back-Joint-Egzersiz web sitesine göre bu alan ve sakrum çevresindeki bölge vücudumuzun ana sinir merkezi ve bel ağrımızın çoğunun kaynadığı yerdir. İsviçre topu ya da tam tersi top olarak da bilinen bir egzersiz topu kullanmak omurgayı güçlendirir ve dengeler, postüral kasları güçlendirir ve SI eklem ağrısını önler.
Günün Videosu
Top Oturumu
Topun oturması, postürel kontrol için temel bir egzersiz programıdır ve çekirdek ve sırt kaslarını güçlendirir ve dengelemeye yardımcı olur. Topa ayaklarınız kalça genişliğinde oturup yere yatay oturun. Karnınızı yavaşça daraltın, omuzlarınızı geri getirin ve topa sabit duran bir konum bulun. Bu konumu tutun, ya da yavaşça kalçalarınızı öne / arkaya ve yana-döndürün, vücudunuzu dik tutmaya ve karınlar daralmaya dikkat ederek yavaşça döndürün.
Top Köprüsü
Top köprüsü, SI ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek düzgün postüral hizalamanın sağlanması için gerekli olan tüm alanları oluşturan alt sırt, kalp çarpması, hamstring ve çekirdeği güçlendirir. Sırtınızı yere koyun. Ayağınızı kalça genişliğiyle topun üzerine yerleştirin, böylece ayak tabanlarınız topun üzerinde düz durur ve dizleriniz bükülmüş haldedir. Yavaşça kasıp kavuşturun ve kalçalarınızı yerden kaldırın. Birkaç saniye basılı tutun ve yavaşça indirin.Top Duvar Squat
Top duvar çömelme alt sırt veya diz üstünde aşırı basınç koymadan alt gövdesinin yanı sıra tüm çekirdeği güçlendirmeye yardımcı olur. Topu bir duvara yerleştirin ve alt sırtınızı topa bastırarak topu dayayın. Ayağınızı önünüzde dışarı çıkarıp yere yatay duracakları bir yere ve kalça genişliğine yaslayın. Yavaşça topa bastırın ve uyluklarınız zemine paralel oluncaya kadar indirin. Kalk ve tekrarla.
