Finli bir kelime olan ve Finlandiya sağlığının önemli bir parçası olan Sauna, lüks değil, standart olarak kabul edilir. İlkel saunalar bir tepede bir yamaç içine girdiler, ortada bir ateş çukuru vardı. Endüstri devriminden sonra sauna, ısıtılmış kayalarla küçük ahşap bir odaya dönüştü veya ısı üretmek için kızılötesi ışık kullandı. Detoksifikasyona yardımcı olmak için egzersiz rejimlerine sauna kullanımı eklenir. Saunadan önce veya sonra egzersiz yapabilirsiniz.
Günün Videosu
Sauna Özellikleri
Kuru saunanın sıcaklığı yaklaşık 70 derece veya 154 derece Fahrenheit. Bu vücudunuzu terletmeye zorlar ve kalp atış hızınızı arttırır. Otuz dakikalık bir sauna seansı boyunca kullanılan enerji, yaklaşık 10 kilometre boyunca aynıdır. Sauna kullanımından sonra vücudunuz egzersiz almış olduğunu algılar. Bu, sauna kullanımından önce veya sonra egzersiz yapmanız durumunda sıvı alımını düşünmenizin nedeni budur.
Hususlar
Egzersiz yaparken su değiştirilmesi gerekiyor. Terleme ve solunumdan su kaybedersiniz. Bir saunada rahatlamak vücudunuzu terleyerek su ve elektrolit kaybına neden olur. Sıvıları sekiz ila 16 oz içerek değiştirin. sauna oturumunuzdan sonra suyun Sauna veya egzersiz yapmadan önce büyük bir yemek tüketilmesi önerilmez. Vücudunuza yakıt ister, ancak daha hafif bir atıştırma daha uygundur. Bir saunayı egzersiz yaptıktan ve kullandıktan sonra başka bir atıştırmalık da olmalı. Egzersiz yapmadan önce bir sauna kullanırsanız, kaslarınız çok rahatlanır ve yaralanma tehlikesi veya kurutulmaya başlarsınız.
Uzman Görüşü
Dr. Lawrence Wilson, MD'ye göre başlangıçta bir saunada en fazla 20 dakika harcamanız önerilir. Bir saunayı birkaç kez başarıyla kullandıktan sonra, bu 40 dakikaya kadar artırılabilir. Günde birden fazla kez sauna kullanmamalısınız. Sabah ilk önce ya da yatmadan hemen önce bir sauna kullanmak çok yararlıdır. Egzersizi saunadan önce veya sonra gerçekleşebilir, ancak hemen ardından gelemez.
Egzersiz Sonrası Sauna Kullanımının Faydaları
Egzersiz sonrası sauna kullanılması dayanıklılığı artırır. Otago Üniversitesi, Dunedin, Yeni Zelanda tarafından yürütülen üç haftalık bir araştırma, uzun mesafeli koşucuların kan dolaşımını yaptıktan sonra saunada 30 dakika harcamış olduklarını keşfetti. Bu, bir sonraki egzersiz seansında daha büyük dirence yol açar. Bununla birlikte, halihazırda fiziksel olarak en üst düzeyde olan sporcular spor için kullanıldı. Bu, egzersiz rejiminizle birlikte düşünülmelidir.
