'nın daha yoğun, daha sık ve uzun sürdüğünü bildirin. Egzersiz söz konusu olduğunda daha iyidir - 2008 Fiziksel Aktivite Kılavuzları, sizin yüksek yoğunluğunuzun, daha sıklığınızın ve daha uzun sürdüğünüzün Egzersiz programının tamamı, sağlığınıza önemli ek yararlar sağlar. Ancak, bir noktada, egzersiz bisikletinde harcadığınız ek süre aşırı yaralanmalara neden olabilir. Yaralanmaları azaltarak bisiklete devam etmenin yollarını aramadan önce kalça ağrınızın nedenini saptamak için doktorunuza danışın.
Günün Videosu
Kalça Bursit
Kemikler, tendonlar ve kasların serbestçe hareket etmesine izin vermek için kalça ekleminizin etrafında sıvı ile doldurulmuş keseler veya burslar var. Uzun süreler için günlük bisiklet gibi tekrarlayan hareket, Mayo Kliniğine göre bursitin en yaygın nedenidir. Bisiklet hareketinin neden olduğu sürekli sürtünme ile bursa kaybolur ve bölgeye bastığınızda veya belirli şekillerde hareket ettiğinizde ağrıya neden olur.
Bisiklet Aşırı Kullanım
Haftada beş gün veya daha fazla 60 dakika bisiklet sürmek doğal değildir. Vücudunuzun kalçanızdaki sabit hareketten kaynaklanan strese dayanması gerekmiyordu. Stresinizi vücudunuzun diğer bölgelerine yaymak için egzersizinizi ve zamanlamanızı değiştirin, aksine kalçenizin tüm yükü almasına izin vermeyin. Yürüyüş, koşu veya merdiven tırmanışı ile günlerce bisiklet süren alternatif günler. Alternatif olarak, bisikletinizi 20 dakika ile sınırlayın ve elips makinede 20 dakika, koşu bandında 20 dakika harcayın.
Bisiklet Hataları
Amerikan Egzersiz Konseyi, bisiklet sürüşünün çok hızlı olduğunu, dizlerinizin ve ayak bileğinizin yanı sıra kalçanız için bir tehlike oluşturduğunu not eder. Kalp atış hızınızı arttırmak için devirler yerine direnç eklemeyi deneyin. Bisiklet derslerinde, kalça eklemlerinize ek stres getiren, sıra dışı manevralar kullanmaktan kaçının (örneğin ayakta dururken veya yalnızca bir bacağıyla pedal çevirirken üst bedeninizi dondurmak gibi).
Bursit Tedavisi
Önleyici veya iyileştirici tedbirler şunlardır: dinlenme, buz, anti-inflamasyon diyeti, karşı anti-inflamatuarlar. Fiziksel bir terapist, egzersiz sonrasında kalça kaslarını germe öneride bulunabilir ve köprüler, dambıller ile step-up'lar, squats ve lunges gibi kalça etrafındaki kasları güçlendirmek için egzersiz önerir.
